Dieta do poprawy, oceny etc.

Masa ciała: 78kg
wzrost: 185cm
staż: 5 miesięcy



Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
2 jajka

B-27 W-71 T-12 K-533


2 posiłek:
4 kromki chleba
62,5g twarogu

B-20,5g W-67,5 T-4,5


3 posiłek:
4 kromki chleba z szynką
1 jajko

B-15 W-66 T-7,5


Obiad

Kasza 100g
Filet 50g
warzywa
B-24 W-78 T-10 (bez warzyw)


Posiłek przed treningowy:

Płatki owsiane 100g
Jogurt 125-150g
Banany suszone 25g
Czasem owoce

B-16 W-107 T-9


Posiłek po treningowy:

Filet 100g
Ryż 100g
warzywa

B-23g W-45g T-19 (bez warzyw)


Kolacja:
62,5g twarogu
1 jajko

B-19,5 W-3,5 T-9


Razem:
B-160
W-460
T-94
(nie wliczyłem warzyw do obiadu oraz owoców)

czemu nie ma zdrowych tluszczow?

hmm. a czym je dostarczyć?

A oprócz tych tłuszczów jest ok?

oliwa, olej lniny, orzechy (byle nie ziemne), tłuste ryby, jesli jest mało nasyconych to masło

jelsi jesz chleb to razowy, wywal szynke, waryw staraj sie jak najwięcej, owoce licz, warzywa nie
posiłek przedtreningowy do zmiany
twargow wazysz wagą jubilerską? bo śmiesznie wygląda to 62.5g

obniz tluszcz do ok 80g, węgle i białko są ok

Co jeść przed treningiem? Oprócz mięsa.

Nie mam wagi jubilerskiej. Po prostu zakładając że kostka sera ma 250g to dzieląc to na 4 wyjdzie 62.5.

a mozesz napisac skad wziales prawie 30 gram białka na śniadanie ?? skoro masz tylko 2 jaja i 100g płatków ?

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jaja-kurze.html  - wartości jajka (dwa jajka=15g białka)
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-owsiane-górskie-Kupiec.html  - wartości płatków owsianych (100g=12g białka)

zgadza sie jest prawie 30 bez spinek panowie

ok ale zakladaja ze Twojej jajko ma jedno 60 g a dotego bialko z polatkow oowsianych niepelnowartosciowe nie powinno sie tego wliczac

Jak już pisałem poczytaj o aminokwasach ograniczających i możliwości wzajemnego ich uzupełniania sie