4 dniowy split do oceny i korekty

Siemano! Dotychczas od 10 stycznia jechałem z FBW, aczkolwiek doszły treningi KM i koliduje to ze sobą. Daje poniżej do oceny mój plan split.

Poniedziałek:
Trening KM

Wtorek: Klatka + Triceps
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
- Rozpiętki na maszynie 3s

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4s
- Ściąganie "linki" na bramie 4s (lina)
- Wyciskanie w dół na bramie 4s
- Ściąganie linki na bramie jednorącz 4s

Środa: Plecy + Kaptury
Plecy:
- Wiosłowanie na maszynie 4s
- Wiosłowanie hantlem 3s
- Ściąganie linki siedząc do brzucha 4s
- Ściąganie linki siedząc do karku 3s

Kaptury
- Wznosy ramion z hantlami 4s / Wznosy ramion ze sztangą 4s

Czwartek:
Trening KM

Piątek: Nogi + Łydki
Uda
- Prostowanie na maszynie 4s
- Uginanie na dwugłowy leżąc 4s
- Wyciskanie na suwnicy 4s

Łydki:
- Wspięcia na maszynie lub suwnicy

Sobota: Barki + Biceps
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
- Wyciskanie sztangi siedząc 3s
- Unoszenia hantli bokiem 4s
- Unoszenie hantli przód 4s

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami 4s
- Uginanie ramion z sztangą 4s
- Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s
- Ściąganie linki jednorącz "biceps" - brama 4s

No to by było na tyle. Powtórzenia w zakresie 12-15.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 (5 marca - 15)

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Krav Maga i W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, - siłownia

Dieta: 10 nawyków żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak, - napewno będzie ZMA.

a dlaczego niby treningi typu FBW kolidują z kravką?

a split słaby bo bez podstaw jakimi są siady,ciagi czy drążek

Bo jednak 24h regeneracji by się przydało, prawda?
Bo treningi kravki mam w poniedziałki i czwartki, a w tym samym dniu nie dam rady zaliczyć dwóch treningów...

Zapomniałem o przedramieniu, do soboty bym dodał jedną serie, MAXP