Początki na siłowni-pare pytań

Witam wszystkich na tym forum.

Szukałem odpowiedzi na moje pytania ale jednoznacznej nie znalazłem więc postanowiłem założyć nowy temat.

Do rzeczy zacząłem chodzić na siłownie jutro 2 dzień, naczytałem się o różnego rodzaju treningach, ale mam parę pytań:

1. Jeżeli jest napisane wyciskanie sztangi i tutaj 10\9\8... to robię te 10 powtórzeń, i przechodzę do następnych ćwiczeń, czy czekam te 120-180 sekund i ronię kolejną serię?
2. Czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan na 3 dni w tygodniu (pn,śr,pt)jeżeli mam do dyspozycji od 1 do 1.5 godziny na każdy dzień i takie oto sprzęty:
- ławeczka
- takie coś co opieram brzuch prawie stojąc i podciągam do siebie
- ławeczkę do brzuszków
- hantle
- grył łamany
- ławeczka skośna
- urządzenie do najprawdopodobniej tricepsa, uginania ramion w dół, i można przełączyć na podciąganie do siebie siedząc
- urządzenie do prostowania nóg siedząc
- urządzenie do prostowania nów leżąc na brzuchu
- no i teraz nie wiem jak się nazywa ale jak znajde zdjęcie to wrzucę
- maszynę do wypychania ciężaru

Przepraszam za takie "nazwy" ale jak już wcześniej wspomniałem dopiero zaczynam.

No i dodam może to jest potrzebne że mam 180 cm wzrostu 63 kg i 17 lat.

Twój plan na początek to FBW plus dobra dieta - poczytaj o tym.

na a te powtórzenia to jak to z tym mógł byś mi powiedzieć ?

Zależy dla początkującego właściwym będzie zarówno trening obwodowy i wtedy robimy np. serię przysiadów i od razu przechodzimy do następnego ćwiczenia. Tak do kńca naszego obwodu i zaczynamy od nowa. Tradycyjny FBW też bedzie ok czyli robisz nogi np 3 serie przysiadów i zaczynasz robić następną grupę mięśniowa.