Ocena diety - redukcja

Witam
Dużo czytałem ostatnio na sfd o dietach i ułożyłem sobie dietę.
Mam jednak wątpliwości czy wszystko jest tak jak być powinno.
Chcę dojść do 90 kg, a później może mniej (zależy jak będę się czuł przy jakiej wadze).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 188

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 96

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Mieszane sztuki walki 3 razy w tygodniu po 1.5h
2 razy w tygodniu trening w domu (plan z sfd trening dla początkujących)

Odżywianie: Nie lubię wątróbki, tak mogę jeść wszystkie inne produkty. Mięso gotowane albo pieczone.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy (oprócz zbyt wysokiej wagi)

Preferowane formy aktywności fizycznej: J.w mma trening w domu mogę dołożyć po treningu mma 0.5h na skakance

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dukana w zeszłe wakacje,później jadłem normalnie (nie chudłem i nie tyłem)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślalem nad zma albo bcaa/ecaa

Stosowane wcześniej diety: Dukan w zeszłe wakacje,później jadłem normalnie (nie chudłem i nie tyłem)

Zapomniałem o wstawieniu diety

posiłek 4 i 5 to około treningowe ?

Właśnie, powiedz, które posiłki są okołotreningowymi. Oliwy bym na noc nie dawał. Zamień ryż biały na brązowy tak samo z chlebkiem. Odstawiamy chlebek zwykły, dajemy żytni, czy jakiś inny ciemny z ziarnami.

oliwa na noc jak najbardziej

Ryż i chleb zmienię. Posiłki 4 i 5 są około treningowe. To jak z tą oliwą?
Dobrze rozłożyłem Białka/Tłuszcze/Węgle, bo z tym miałem największe problemy?
Szczerze to oliwę dawałem tak, żeby dojść do ok. 2800 kcal :)

Zmieniony przez - psp23 w dniu 2011-01-31 17:07:48

Sprawdz na sobie czy rozklad BTW jest dobry ,bo trudno ocenic zalezy od organizmu (z mojego doswiadczenia to bialko podciagnal bym do 2,5 g/kg tluszcze zostawil i obcial troche wegle ,ale jak mowie kazdy inaczej reaguje)
Co do diety :
1 posilek : malo tluszczu i troche przy malo kcali jak na sniadanie, wywal mleko ,mleko dodaje sie do owsianki albo odzywki dla poprawienia smaku ,a u Ciebie mleko jest zbedne. Mleko zastąp zielona/czerowna herbata (gorzka/slodzik)
2 posilek ok
3 posilek ok
4 posilek ok
5 posilek obciąl bym troche z kcali (do jakis 500 i roznice wrzucil do 1 posilku) ,wyrzuc ta oliwe najlepiej
6 posilek ok ewentualnie wyrzuc brokuly (oliwy nie wyrzucaj ,broń Boze)

Dziękuję za pomoc. Temat do zamknięcia.