PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

Martucca, noooo.. ale o to chodzi nie? ja tu wlasnie dlatego wam glowy zawracam. silownia nie jest mi obca ale efektow jak widac nie ma wiec cos gdzie robie zle.

4nn, mnie chodzilo o skutek duzej ilosci bialka w diecie
pisalam na chybcika i znaczenie sie zdublowalo

Lady, tenkju!!



Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-02-03 08:40:57

Marta, Ty archeologu

PatLu, naprawdę, nie masz co bawić się w diety ekstremalne, tym bardziej, że się redukujesz, a nie rzeźbisz

a mnie zaciekawiło to określenie dużo białka- tzn ile ?

u mnie bylo ponad 200 ale ale: w zestawieniu z bardzo mala iloscia wegli. wiec procentowo bylo tych bialek duzo. ale ja sie nie wypowiadam, moze ktos madrzejszy odpowie, bo wlasciwie to i ja jestem ciekawa

Marta, Ty archeologu
niose oświaty KAGANIEC

dużo białka- tzn ile ?
coś mnie sie obija o uszy że powyżej 3g/kgmc

"Normalnemu", niećwiczącemu człowiekowi wystarcza 0.8g/kgmc. Co do ćwiczących kobiet, to mam dane, że wystarcza im bodajże 1.4g. My polecamy zazwyczaj 2g i to nazwałabym ilością podwyższoną A duża ilość to na pewno 3g i więcej, ja sama powątpiewam w sens zapodawania sobie ilości większej niż 2.5, bo IMO, jest to już "dużo"

melduje sie. po dluugiej przerwie w niepisaniu oraz 2-tygodniowej miskowo-treningowej ze wzgledu na chorobe. juz ok. wracam do cwiczen. z micha nie bylo najgorzej w tym czasie ale to i tak nie bylo to co byc powinno

obejrzalam sie dzis w lustrze: zalalo mnie czy jakiej choroby?
mam wrazenie ze mnie napompowalo od srodka! He? Co jest? Ratunku!!

nie zapisywalam co i jak z silownia, lece z tym samym treningiem. zwiekszam obciazenie tak czesto jak sie da, notuje zakwasy i wlasciwie w tym punkcie jestem z siebie dumna.

Jestem. Po chorobie i przebojach w pracy.
Wlasciwie to jak zaczynac na nowo

Jutro silownia po dosc dlugiej przerwie. Ruszac sie ruszalam na ile moglam ale to nie to samo. Zobaczymy jak pojdzie. Jade ze starym treningem. Dieta taka sama:

jajko, awokado
ryba, awokado, warzywa
ryba tlusta, quinoa, warzywa
feta, quinoa, warzywa
trening
odzywka
twarog

B180 - T59 - W125. 1765kcal

Chcialam to ladnie i z dokladnymi wyliczeniami wrzucic z dziennikow sfd ale nie chce mi wejsc - w jaki sposob mam to zrobic? Generuj zrzut a potem?? program zapisuje mi rozpiske na pulpicie..



Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-03-18 14:00:32

Wklejam trening, moze by ktos skomentowal czy ok?
Pakuje zaraz maly notesik zeby zapisac ciezary.
Trening codziennie z wyjatkiem piatku ktory jest dniem wolnym.
Jedzenie jak wyzej, czyli w okolicach 1800kcal. Sprobuje dzis wieczorem zrobic raz jeszcze zrzut (z innego kompa), moze sie tym razem uda.

Trening A
A Wypady
B1 Wyciskanie skos gora
B2 Przyciaganie drazka dolnego do klatki siedzac
C1 Prostowanie nog w siedzeniu
C2 Wznosy z opadu
D Plank (1 x ile dasz rade wytrzymac)

Trening B
A Martwy ciag
B1 Wypychanie nog siedzac
B2 Sciaganie drazka gornego do klatki siedzac, szeroki nachwyt
C1 Uginanie nog lezac
C2 Rozpietki maszyna
D Wioslo
E. Orbiterek

3x12 powtorzen. Kazda seria 2 razy.

Micha dzisiejsza:





Dzisiejszy trening:

A Wypady z hantelkami 5/5/5
B1 Wyciskanie skos gora 16/18,3 (10x zamiast 12)/23 (10xzamiast 12 - wymieklam)
B2 Przyciaganie drazka dolnego siedzac 36/38,3/43
C1 Prostowanie nog w siedzeniu 25,3/27,5/30
C2 Wznosy z opadu
D Plank (inteligentnie nie zabralam ze soba komorki wiec nie wiem ile sie meczylam)



Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-03-20 22:37:01