zrobilem plan i diete - ocencie

na pierwszy miesiac :
klatka 4serie 12pow
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
rozpietki
plecy
4serie po 12 pow
podciaganie nachwytem
wioslowanie hantlem o lawke
bicpes 3 serie po 12pow
unoszenie hatli stojac z rotacja
unoszenie hantli siedzac
triceps 3seie po 12pow
wyciskanie francuskie lezac sztanga
barki 3 seie po 12 pow
unoszenie sztangi do brody waski chwyt
nogi 4seie po 15 pow
przysiady ze sztanga

diete;
ryz brazowy platki owsine kasza makaron-weglowodany
ryby tluste wolowina piers z kurczaka - bialko
twarog chudy serki wiejskie jaja
orzechy oliwa z oliwek-tluszcze

na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30
2 sniadanie owoc orzechy 11:00
obiad cos z rodzaju bialek
po treningu serek wiejski
kolacja chleb + cos 20:00

odpowie ktos czy nie??

W pierwszej kolejności wypełnij ankietę: https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Bo tak to nie wiadomo jaki masz cel - masa czy redukcja?

pierw chce przybrac na masie z 62 na 70 bez fetu oczywicie chce powiekszyc swoje miesnie i rzezbic sie