Jaki trening przy chronicznym braku czasu?!

Pod pojęciem FBW zawsze rozumiałem rozbudowany trening całego ciała, dlatego trochę dziwi mnie twierdzenie, że to krótki trening:)Chętnie poznam Twoją propozycję na ten temat....

Tak ponieważ osobiście przerabiałem różnorakie formy FBW .Poznawałem nowe rzeczy itp.
Mniej więcej trening by wyglądał tak:
A.
Przysiad
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie
Wl
Wl sprzed głowy.

B.
Mc
Wiosło hantlą
Podciąganie nad chwytem
Wl skos hantle
Arnoldki.

Czyż nie wygląda zachęcająco?

Gala a ręce to podczas snu ćwiczysz?

a rąk przy skróconych wersjach FBW się nie ćwiczy,bo sa ćwiczone przy ćwiczeniach złożonych.

Wl sprzed głowy,to rozumiem że chodzi Ci o wycisk w siadze? Bo Wl sugeruje wyciskanie leżąc...

W planie B,troszke mało na nogi jest, w stosunku do reszty


aaaa i podciąganie daj przed wioslowanie

QUEBLO wiem, ale dyskusja toczyła się, że FBW jest krótszy od splita

Skrócony owszem.

przyznam szczerze nie chce mi się czytac całego tematu, odniosłem się tylko do ostatniego planu na tej stronie.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-02 16:40:00

Tak sprzed głowy.

ew w planie B. może dodać coś na dw.ud.

Dzięki za odpowiedź ale niestety(jak dla mnie) widzę dwie wady:
1. na ścianach nida-gips = zapomnij o drążku:(
2. co z obciążeniami? Tak jak pisałem staram się ćwiczyć na stałych ciężarach a przy FBW raczej wskazana progresja?....

1.rozporowy do futryn drzwi.
2.Ja ćw z progresja i bez niej.Jednak lepsza progresja mym zdaniem.

Kombinuję jak to przerobic na swoje:) Proponowałbym tak:
A:
Przysiad,
Wiosło sztangą,
Wyciskanie na poziomej

B:
Wyciskanie na skosie,
Wiosło hantlą
Łączone unoszenie ramion w bok i w przód ze sztangielkami

Wszystkiego 3 serie po 10 powt na stałych ciężarach...

Dla przykładu mój wczorajszy "trening" zakończony po 21ej:
wyciskanie na poziomie 3x15
wyciskanie na skosie 3x12
francuz sztangą w leżeniu 3x12
Ciężary stałe....