Pomoc w ułożeniu diety

No to przed treningiem zjem ryz biały do tego 2 jaja cale i jakieś warzywa :D
Po treningu ryba albo kasza coś wymyślę :D Ale poza tym dieta daje radę czy coś jeszcze trzeba by zmienić?

zmień tio i wklej

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać??





I posiłek 8:00

* Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%)
* 3 jaja kurze całe ok 180g
*15 g orzechów włoskich


Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g

II posiłek 11:00


* Serek wiejski 150g
* pomidor 50g
* łyżka oliwy 20ml
* Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g




III posiłek 14:00 Przed treningiem

*ryż biały 100g+ 2 jaja całe+warzywa
*20g oliwy z olwiek
* Białko: 19g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 30g


15:00 Trening


Zaraz po treningu
50g carbo

Po powrocie do domu
-Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
-wafle ryżowe / tunczyk +warzywa

* Białko: 0g, Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 0g



IV posiłek 17:00

* Chleb pelnoziarnisty 100g
* pierś z kurczaka 100g
otręby owsiane 100g+jogurt naturalny (0,1%) 180g
*pomidor 50g
* Białko: 53g, Węglowodany: 103g, Tłuszcz: 13g

V posiłek 20:00

* Twarog chudy 100g
* Oliwa z oliwek 10ml
* Białko: 20g, Węglowodany: 51g, Tłuszcz: 10g



21-22:00 Sen



W Sumie w diecie mamy:

136g białka
356g węgli
101g tłuszcz


Zmieniony przez - Dalaa w dniu 2011-02-02 14:11:11

pasi przed treningiem ryż brązowy