Plan treningowy do oceny i ogólne uwagi.

Rozgrzewka na pewno. Staram się jak najdkokładniej rozciągać mięśnie. Myśle, że następnym razem po prostu zmiejszę ciężar.

Tak ,rozgrzej się dobrze,technicznie.A jeśli to nie przejdzie posmaruj to miejsce jakąś maścią rozgrzewającą ,jednak jeśli to nie pomoże pozostaje lekarz...

Ból w krzyżu to prawdopodobnie wina zbyt dużego ciężaru co nadwyręża plecy, zła postawa ciała, plecy powinny być proste bez żadnych wygięć co źle wpływa na kręgosłup lub po prostu jak to początki masz zakwasy bo to nowość dla twych pleców. Polecam ćwiczenia bez obciążenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.

W rozgrzewce możesz stosować ćw :Wznosy tułowia .

Tak smaruję plecy maścią końską. Przy następnym treningu zacznę ćwiczyć na małym obciążeniu.

Rośnij zdrowo.

Jeśli można to chciałbym jeszcze spytać co do diety. Gdy siadłem na diecie akurat w te ferie w równo 2 tygodnie przytyłem 8kg. Bez gainerów. Tylko mono+BCAA. Czy to normalny skok masy ? Czy nie muszę jeść na razie więcej żeby nadal nabierać masy ? Chciałbym wycisnąć jakieś 90-95kg do wakacji.

8 kilo to dużo ale pewnie dlatego że zazwyczaj jadłeś to samo w ferie przeszedłeś na dietę co organizm uznał za nowość i urosłeś. Dla mnie było wielkim zdziwieniem jak kumpel robiący masę od tak utrzymując dietę by rosnąć schudł 12 kilo po miesiącu :p

cyt: "Dieta : Jem tylko to co potrzeba, często i średnie porcje."-->Zależy jakiej jakości to masa bo wątpię,że mięśniowej.

Hmm... tłuszcz to to raczej nie jest bo oponki nie widać. Nadal jestem zbity. A o 8kg gdzieś musi byc :)