Dieta początkującego do poprawki

Witam! Tak więc zaczynając od konkretów, to mam 19 lat, 65-68 kg wagi, 178 cm wzrostu.

Zamierzam cwiczyc 45 minut hantlami (niestety bez ławeczki bo jestem w akademiku) albo jak się uda to się dopcham na siłownię.

A oto moja dieta:

7.00 Ryż+tuńczyk (lub owsianka)
10.35 serek wiejski+makaron
13.30 Ryż i kurczak
17.30-18.30. Trening i gainer
19.10 ryż i jogurt + 5 jajek
22.00 pół kostki twarogu (lub serek wiejski)

Proszę o wszelkie poprawki i wyrozumiałośc, z góry dziękuję !

Brakuje warzyw, zdrowych tluszczy, orzechow.

Jako źródło zdrowych tłuszczy może byc oliwa z oliwek ? Fakt warzywa i owoce też się doda. Wielkie dzięki !

zgadza sie może być ale inne kwasy tł także włącz

Oliwa z oliwek ma b. malo omega-3.
Duzo wiecej Omega-3 maja: olej rzepakowy tloczony na zimno, tran, olej lniany, ryby zimnomorskie, orzechy wloskie.
W dobrej diecie warzywa sa istotniejsze niz owoce, ale trzeba jesc jedne i drugie, ale warzyw powinno byc moim zdaniem wiecej niz owocow.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-01 17:11:28

umówmy sie że omegę czerpiemy z tł ryb a najlepiej gold omega 3

Dziękuję za pomoc, przyda się jak najbardziej.