Trening pleców, różne warianty

Witam prosze o odpowiedź, który z tych treningów jest najlepszy i czy wogoóle którykolwiek ma sens:

A)
-ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10
-wiosłowanie sztangielką 4x 12/12/10/10 (2x - bo na dwie strony)
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 12/12/10/10

B)
-ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10
-wiosłowanie sztangielką 3x 12/10/8
-przyciągnie do brzucha wyciagu dolnego 3x 12/10/8
-martwy ciąg na prostych nogach 2x 12/10

Co się tak tych wyciągów uczepiłeś. Ankieta, jakie przeciwskazania, wiekowe, lekarskie.

Ogólne info:
1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 80 kg
3 .WZROST:190 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 35
-Klata: 108
-Udo: 56
-Talia: 82
5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 3mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010)
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała (alternatywa, narazie sam nie wiem czy z niej skorzystam)
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybciej tyje niż chudne ;)
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 75
-Przysiad: -
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: sztywnej diety nie, jednak w miare możliwości jem jak trzeba
12: Pomożecie mi ?

jak na split,to oba słabe

narazie na mase mam traening i tego sie trzymam.
w takim razie czy ktoś mógłby mi podać trening (tylko pleców) na mase, taki żeby nie zawierał jako ćwiczenia martwego ciągu