Trening

Wiek 18 lat
Wzrost 172 cm
Waga ok 77 kg
Staż na siłowni ponad rok
Cel redukcja
dieta redukcyjna jest
jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu.
po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w tygodniu

i teraz najwiekszy problem trening na redukcji

obecnie jestem na FBW 3x w tygodniu 3 zestawy jak nizej:
A
NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s
PLECY:Podciąganie na drążku
KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
BARKI:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
TRICEPS:Pompki odwrotne 2s
BICEPS:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s

B
NOGI:Przysiad wykroczny 3s
PLECY:Wiosłowanie sztangą 3s
KLATKA:Wyciskanie sztangi skos górny 3s
BARKI:Wznosy ramion w opadzie tułowie 3s
TRICEPS:francuskie wyciskanie 2s
BICEPS:Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s

C
NOGI:Uginanie nóg leząć na brzuchu na maszynie 3s
: Wspięcia na palcach 3s
PLECY:Martwy ciąg 3s
KLATKA:Rozpiętki 3s
BARKI:Podciąganie sztangi do brody 3s
TRICEPS:Prostowanie ramion z hantlami 2s
BICEPS:Młotki 2s
KAPTURY-Szrugsy 2s
ABS
PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s

i robilem tak ze co tydzien dokladalem ciezar robie serie po 6 powtorzen czyli cos jak pod sile i powoli juz dochodze do swoich maksow... jednak ktos mi powiedizal ze to nie ma sensu bo prowadzi to do przemecznia CUN itd i ze traki trening po prostu jest zly.Co o tym sadzicie? jaki trening na redukcjie dla mnie bed zie najlepszy?? czy moze po prostu ten tylko ze normalnie po 10 powotrzen??

rossiNH

zajrzyj do mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

Moglbys to blizej okreslic? bo nie rozumiem o co tam chodzi za bardzo :(

generalnie problem jest tkai ze tam chyba areoby musza byc po treningu ale po feriach ja areobow w dni z silka nie zamierzam robic bo chyba za duzo by wyszlo tej aktywnoci prawda? bo bede mial 2 lub 3 treningi pilkarskie jeszcze

rossiNH

nie widze problemu.
wtedy twoimi "aerobami" bedzie trening pilkarski.
za duzo filozofii.

pozdrawiam.

czyli areoby nie musza byc w treningu po treningu silowym?