Prośba o ocene, korekte diety.

Z góry proszę o wyrozumiałość wobec mnie ; ] Mam 16 lat 186cm 68kg.
I Posiłek

musli z owocami/płatki 70g
mleko 3,2% 300g
na zmianę z
jajecznicą z dwóch jajek + 2 plasterki szynki

do tego
bułka owsiana 100g ( w razie wariantu z mlekiem z 2 plasterkami szynki )
margaryna miękka 15g

sok pomarańczowy 250g

II posiłek
to co w szkółce podadzą czyli albo jakaś zupa z drożdzówką i owocem czy jakieś mięsko z ziemniakami/kaszą/ryżem surówką i kompotem lub sokiem

maślanka 250g

III posiłek
schab smażony/bitki wołowe/filet z kurczaka ok. 100g
ryż 100g czy ziemniaki(z dwie "kulki")

banan 200g

sok marchwiowy 250g

IV posiłek

pieczywo pełnoziarniste 100g
margaryna miękka 15g
szynka 50g
ser biały półtłusty 100g
sok pomarańczowy 250g


Proszę o wyrozumiałość :) Do tego zamierzam stosować Olimp Creatine Powder. Nastawiam się na wzrost masy i siły mięśniowej.

zapomniałem dodać:
trenuję koszykówke
a trening siłowy mam po trzecim posiłku

jak nastawiasz sie na wzrost masy to troche więcej ww. gajnera kup i do szkoły kanapki z dżemem

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/temat525889

lepiej poczytaj, następnie ułóż daj do oceny

taaa. chlopak ma 16 lat, wiec sie dopiero uczy jak jesc. rano platki z mlekiem/kefirem, przed treningiem jakies mieso/ ryba ewentualnie, do tego jajecznica z paru jajek, pare razowych bulek, ryz, oliwa, maslo i powoli do przodu.

w tym temacie najlepiej