Posiłek potreningowy jako kolacja.

Witam, od jakis 2 mc jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak:

14.30 pobudka po odespaniu nockim
15.00 SNIADANIE
TRENING
18.00 POSILEK POTRENINGOWY
21.30 OBIAD
02.00 2 OBIAD PODCZAS PRZERWY W PRACY

i teraz mam problem, koncze prace o 6, w domu jestem kolo 6.30 i powinienem zjesc jeszcze jeden posilek, niby jest to kolacja i nie powinienem jesc weglowodanow ale jednak jest to posilek po dosyc dlugiej przerwie od wczesniejszego posilku i po 4 godzinach pracy, wiec jestem dosyc zmeczony, mozna to troche porownac do posilku potreningowego i nie wiem czy powinienem zjesc jakies mieso plus weglowodany czy normalna kolacje jak zwykle, po jedzeniu odrazu klade sie spac wiec nie bede czekal zalozmy do 8 czy 9 zeby zjesc jeszcze jeden posilek i wtedy polozyc sie spac.
Zatem co powinienem wtedy zjesc?

Mozesz dorzucić węgle o niższym ig do tego posiłku w celu lepszej regeneracji.

Myslalem o tym zeby dorzucic troszke wegli, mniej niz na inne posilki np 100g chleba razowego, tylko pozostaje kwestia bialka, powinienem wziac wolnowchlanialne na noc, ale tez szybko wchlanialne po wysilku jakim jest praca, nie wiem czy moze podzielic pol na pol, tzn 100g sera zamiast 200 i do tego ze 100g miesa, myslalem tez zeby zjesc kilka jajek, z tego co czytalem to wchlaniaja sie wolniej od miesa ale szybciej od kazeiny.

zrób jaja z twarogiem
rybe z twarogiem itp

Dobra wiec zjem 100g twarogu, 3 jajka, 100g platkow owsianych i do tego 20 ml oliwy z oliwek, co myslicie o takim zestawie?

może być