KamikazeTB/ Nalot na zbędne kilogramy!

CEL
Zrzucić wagę z 105kg do 90kg oraz poprawić wygląd sylwetki.

Dla uniknięcia złośliwych komentarzy waga ta nie wynika z picia piwa i jedzenia słodyczy tonami.
Ma ona swoje korzenie w stosowanych lekach przez ostatni rok. Dzięki nim przybrałem właśnie te piękne aczkolwiek zbędne 20kg:(

Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich ćwiczeń zarówno siłowych jak i aerobowych, więc mam nadzieje, że uda się osiągnąć cel, mimo długiej i ciężkiej drogi która mnie czeka.

Obecny stan rzeczy:
Wiek - 20 lat
Wzrost - 187cm
Waga - 105kg
Klatka - 110cm
Biceps - 37cm
Pas - 104cm
Udo - 71cm
Typ sylwetki/osoby: Endomorfik
Otłuszczenie ciała wg. kalkulatora z internetu wynosi 26,4%

Wyniki:
Wyciskanie płasko: 70kg
Wyciskanie skos dół:70kg
Wyciskanie skos góra: 60kg
Przysiad: 140kg
Wyprost nóg: wszystkie odważniki z maszyny
Biceps oburącz: 25kg
Triceps „francuski" : 15kg

Ustaliłem sobie tempo redukcji 1kg tygodniowo co daje ok 1000kcal dziennie. Jest to ponoć bezpieczne tempo i zapobiega jojo. Spotkałem się również z opiniami ze przy dużym otłuszczeniu można tracić troszkę szybciej niż 1kg/tydz.

Do ustalenia potrzebnych mi składników diety i ich ilości wykorzystałem program "dziennik posiłków vitalmax v4.40"

Program wyliczył mi dzienne zapotrzebowanie:
Białko 2,1g/kg (221g)
Węglowodany 0,3/kg (31,5g)
Tłuszcze 1,3g/kg (136,5g)
Kalorie 2261 (z odjętym 1000kcal)

Co do planu podaje na razie schemat, jak on mniej więcej będzie wyglądał. Ćwiczenia dopiszę gdy tylko przybierze on ostateczny rozkład. Wygląda on mniej więcej tak:

Poniedziałek: klatka, ręce, pływak
Wtorek: 60 min trenażer
Środa: nogi, brzuch
Czwartek: 30min marszobieg
Piątek: klatka, barki, pływak
Sobota: 60 min marszobieg
Niedziela: plecy, brzuch

Co Wy o tym wszystkim sądzicie? Co można zostawić, a co trzeba zmienić?


Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-30 16:20:52

tzn jeśli chodzi o odżywki to mam już i biorę:
Cleanburexin
l-karnityna complex
bcaa GT
sport drink hot - izotonik na trening

dieta jakaś dziwna, ja mająć spowolniony porządnie metabolizm i ważąć mniej jem więcej:) nie tnij 1000kcal tylko 300:)

a i trening bym na twiom miejscu zrobił FBW 15 10 5 sam nim trenowałem i świetne efekty:)

no i wpadnij czasem do mnie:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 16:37:23

Udaj się najpierw do działu Odchudzanie bo te twoje -1000kcal to aż wstyd komentować.
Nie zakładaj ile będziesz chudł.
W ogóle poczytaj o redukcji bo nie masz o tym żadnego pojęcia, krzywdę sobie zrobisz.

i ww troche mało w diecie masz...

tak wiem te węglowodany jakoś kiepsko tam są wyliczone. mysle ze zamiast 0,3 bedzie 1,5-2,0. a co do diet 1000kcal czytałem ze są dość popularne? i chyba taką redukcje zastosuje

1000kcal to niecałe 30% Twojego zapotrzebowania,
tak takie diety są popularne...wśród tępych kur domowych i zniewieściałych chłopaczków.

prosiłeś w mejlu o komentarz, więc proszę,
jeżeli będziesz chciał jeść jak facet, chętnie pomogę.

pzdr/

No kolego ja też dawno temu przytyłem od leków ale to w podstawówce jeszcze byłem.
Nie ucinaj tak dużo kalorii. Węglowodanów więcej, tylko o niskim IG.
Rób trening FBW np w poniedziałek, środę, piątek + bieg/rower/basen np wtorek, czwartek. Jak jesteś po lekach to przydałoby się oczyścić organizm. Saunę dodaj np w sobotę.
Z supli możesz dodać jakieś witaminki, izotoniki.
Trenowałeś coś wcześniej? Bo nic o tym nie wspominasz.
Pozdrawiam i powodzenia.

Jeśli chodzi o trening to kolarstwo.
Witaminy dziś kupiłem wraz z proszkiem do rozrabiania napojów izotonicznych.
Co do kalorii to może zamiast 1000 obciąć 500?
Jeśli zaś chodzi o trening to zostanę przy takim zestawieniu jak mam.:)

Czemu klate robisz 2 razy w tygodniu? Lepiej daj plecy w piątek zamiast klaty. W poniedziałek tylko triceps a w środę z nogami biceps.

mam ją zaplanowaną 2x w tygodniu ponieważ na niej i na brzuchu odłożyło mi się najwięcej "izolacji" :) i zalezy mi na pozbyciu się jej i zrobieniu jakiegoś wyglądu:)

Poczytaj trochę. Nie da się spalić tłuszczu z wybranego fragmentu ciała.