Dieta na masę +Olimp profi whey mass

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
białka 2,2
tłuszcze 1,1
węglowodany 4,7


Śniadanie
Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74>
Całe jaja <B:13 T:10 W:1>
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>
2 kapsułki omega3

2 Śniadanie
Mintaj 100g <B:17 T:1 W:0>
Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0>
Chleb żytni razowy 40g <B:3 T:1 W:27>
Masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0>

3 Posiłek
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>
Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82>
Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0>
Brokuły 100g <B:2 T:0 W:2>

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82>
Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>
Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5>
Mleko 0,5% 1 szklanka

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 90g <B:18 T:0 W:3>
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0>
Brokuły 150g <B:3 T:0 W:0>
2 kapsułki omega3

A teraz jak??

Więcj warzyuw
reszta ok

Dzięki :)

Pamietaj tez o odpowiedniej ilosci plynow.

sorry że się wtryniam, ćwiczę na siłce już dosyć sporo ale masować z gainerem zdarza mi się po raz pierwszy. mam właśnie olimp profi whey mass i bierze się to od razu po skończeniu treningu, tak? a normalny posiłek potreningowy jest te 40-50 minut po treningu? pyttam bo po prostu zawsze ćwiczyłem w oparciu o dietę a teraz nie mam czasu na gotowanie i kupiłem se proszek.

pij bezpośrednio potreningu

i w dni bez treningu też o tej porze łykać to świństwo ?

Cy świństwo nie wiem miałem wanilię i była oka z mlekiem.
W dnt posiłek prygotuj naturalny.

ok, dzięki. ze świństwem nie chodziło o smak, ale ogólnie o proszek, hehe.

Na pewno lepszy od konserowanych produktów i słodyczy