pierwsza dieta,prosze o test

Do pracy to proponuję kanapkę: chleb razowy pierś pieczona z kurczaka, sałata, ogórek + orzechy albo masło 82%, lub https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html

do szkoły nie zaszkodzi wziąć jabłko czy inny owoc

przepraszam że odbiegam lekko od tematu ale możecie też rzucić okiem na mój problem ?

[https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_,_pomocy_:_-t691500.html] 

Hej chwilke mnie nie było ale mam sejsę na głowie .Możecie teraz zerknąć na te moją diete ? Dałem tam wszędzie kurczaka ale bede go zamieniał na jakieś ryby i inne miesa tak samo warzywa.Nie wiem czy starczy tych tłuszczy jeżeli nie to mógłbym gdzieś dorzucić masło orzechowe nie słodzone ale gdzie najlepiej by było ? Zeby dorzucić kalorii dałbym tego gainer( https://sklep.sfd.pl/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html ) co sadzicie czy moze znacie lepszego ? Teraz ważę jakies 76-77 kg. Z góry dzieki za pomoc.

Generalnie ok ale rozłożyłbym to na 6 posiłków, przed treningiem ryż brązowy po paraboiled/biały Gainer ok ale tylko po treningu
pozdrawiam