Proszę o pomoc z dietą ;)

Witam,

Na początku chciałem wam podziękować za wcześniejsze rady odnośnie diety, ułożyłem dietę na nowo, proszę was o ocenienie jej i rady odnośnie tego co można by zmienić.


6:30

5 białek + 3 żółtka
Płatki owsiane 100g
Pomarańcza

Posiłek w szkole:
Jabłko
1l Mleka 3.2%

Obiad

150g-250g Filetu z kurczaka, ryby
woreczek ryżu
warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g

1h - 1.5h Przed treningiem

Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g

0.5h po treningu
Banan

1h po treningu
3 białka 1 żółtko, 100g twarogu


Co zmienilibyście na moim miejscu? Proszę wziąc pod uwagę że do 14-16 jestem w szkole.

Proszę też o radę odnośnie co mógłbym jeść na drugie śniadanie (w szkole) oraz co najlepiej jeść przed i po treningu? (filet, ryba, kurczak etc. odpadają)

Żyje ktoś?

wiek waga wzrost obliczenia w podpisie moim masz co jeść w szkole

Sorka, zapomniałem podać.

Prawie 17 lat
jakieś 77kg
ćwiczę od 4 miesięcy 6-7 razy w tygodniu po 30min-40min dziennie
185cm wzrostu

btw na kg masy ciłą?

1 posiłek (6:30)B-40g W-115g T-26g Kcal-640
2 posiłek (W szkole) B-30g W-77g T-32g Kcal-726
3 posiłek (Obiad 14:00 - 17:00)B-30g W-41g T-26g Kcal-630g + warzywa
4 posiłek (1.5h przed treningiem) B-4g W-20 T-3 Kcal-125
5 posiłek (0.5h po treningu) B-1g W-20g T-0g Kcal-90
6 posiłek (godzinę po treningu, 3h-4h przed snem) B-30g W-4g T-11g Kcal-240g

Suma: B-138g W-275g T-87g Kcal-2451

ten posiłek po treningu to jakaś padaka
poczytaj jak powinien takowy wyglądać

A co po treningu najlepiej jeść? Mam na myśli takie dość normalne produkty

Może być banan+jogurt+ryż ????

białko? tł?

czekaj, bo nie skumałem. Pytasz czy odpowiadasz? ;) Podaj jakieś przykłady produktów.