Kreatyna [vitalmax]

Witam, mam do was pytanie dotyczace dawkowania kreatyny.
Czytalem ze mozna to robic tak :
- DNT:
* rano 5g [na czczo]
* wieczorem 5g [na czczo]
- DT :
* 20-30 minut przed treningiem [na czczo :P]
* bezposrednio po treningu [na czczo]

Wiem ze nalezy pic bardzo duzo wody, ale czy macie jakies zastrzezenia co do takiego rozstawienia? Dodam, ze biore bialko, takze nie wiem jak to ze soba polaczyc... :/

Prosze o szybka odpowiedz.

Pozdrawiam.

Białko według braków w diecie.

Kreatyna:
- DNT:
* rano 5g

- DT :
* 20-30 minut przed treningiem
* bezposrednio po treningu

Tyle.

Nie musi być na czczo.

Ok, a czy moglbys ocenic ten plan w stosunku do tej kreatyny i bialka? Chodzi mi o to czy jest dobrym sposobem na nabycie masy.

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

moze byc.
dobrzuc brzuch

Ok, dzieki wielkie za pomoc :P