Pomysł na trening - co o tym sądzicie

Za tydzień kończę split na masę i efekty bardzo mnie zadowalają. Chce spróbować czegoś nowego. Co sądzicie o takim planie?

A
Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy + Podciąganie sztangi do brody 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Prostowanie nóg na wyciągu 3s
Młotki + Francuz oburącz sztangielką 2s
Trening przedramion 5s

B
Wyciskanie sztangi skos dolny 3s
Arnoldki + Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + Sztrugsy 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion + Francuz leżąc 2s
Trening przedramion (podchwyt + nachwyt) 5s

Dzień I 15p
Dzień II 10p
Dzień III 5p

Te plusy oznaczają serie łączoną. Priorytetem są dla mnie barki gdyż nieco odstają od reszty.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78kg

Wzrost: 173

Cel treningowy: rozwój masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 10miesięcy

Uprawiane inne sporty: niedługo zacznę biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych, dużo białka a więc sucha masa przybywa

Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano - stąd taki trening nóg

Zażywane suplementy: magnez i omega 3

Jeśli nie napisałem czegoś co jest potrzebne by mi pomóc to pytajcie.

zdaaje mi się, że lepiej jakbys dal wyciskanie płasko i hantlami to jest efektywniejsze, dodaj przysiady i martwy ciąg, te ćwiczenia w fbw są podstawą, na nogi uwazaj, bierz mniej a rob dokladniej, biegać jak bedziesz po asfalcie to tez Ci się kolana zniszczą

przysiadów i martwego nie moge zrobić bo w kolanie mam ograniczone zgięcie do konta prostego a więc nie jestem w stanie w/w ćwiczeń wykonywać.

to nie rob pelnych, ja tez mam podobny problem, ale od kad zaczalem robic siady to czuje sie coraz lepiej, rob polsiady czy cos, chyba, ze nie mozesz obciazyc ich tez

aha ok dzieki za rade. u mnie lepiej nie bedzie bo mam implant stawu ale sprubuje

tylko uwazaj na siebie, rob bardzo powoli i dokladnie to mniejszy ciezar bedziesz potrzebowal i nie obciazysz za mocno kolana, powodzenia

ok dzieki. Soga masz ode mnie