Ile na nogi?

Witam serdecznie czy ktoś może mi podpowiedzieć jakimi ciężarami ćwiczyć nigi jestem kolarzem robie siłe na nóg teraz w zimie ale robie to tak troche na wyczucie. Czy wie ktoś jakie obciążenia dobrać na siłe ? Wiem że to indywidualnnie się dopasowuje ale może jak powiem ile wyciskam itpto ktoś będzie wiedział. Suwnica maks wyciśniete 400kg a tak to robie po 250-270 kilka seri po 20-25 powtórzeń,na takimco się siada opiera stopy i prostuje nogi 100kg takie same serie obwód uda to 60cm . Przepraszam serdecznie że tak chaotycznie i nieprofesjonalnie pisze. Z góry dziękuje Pozdrawiam

na nogi na******laj jak najwiecej! ale sila to mniej powtorzen jak dla mnie :)

Mniej powtórzeń na siłę max 8-6 do 1-2. Dołóż więcej ciężaru, bo używasz 60% maksu, zaczynaj od 80% kończ na 95%

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-26 17:53:12

j/w w przedziale 1-3 powtórzeń.

Okej dziękuje bardzo za pomoc Pozdrawiam serdecznie :)