Trening na atlasie w domu

Witam
Posiadam taki sprzęt http://allegro.pl/profesjonalny-atlas-abarqs-twoja-domowa-silownia-i1419520642.html i hantelke http://allegro.pl/hantla-15kg-hantle-do-cwiczen-6-talerzy-i1411609185.html tyle że mam gryf + 2x2kg

Mam go już prawie 2 tyg. poćwiczyłem trochę wszystkim czym sie da na atlasie i hantleką + pomki przysiady i brzuszki

Wiem że za duzo wszystkiego na raz bo chciałbym trenować co 2 dni i jakieś 3-4 serie ale serie i jak mam ćwiczyć niech ktoś ułozy o ile może



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: piłka nożna (treningi w klubie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas http://allegro.pl/profesjonalny-atlas-abarqs-twoja-domowa-silownia-i1419520642.html

i hantla
http://allegro.pl/atlas-hektor-3-hms-90kg-modlitewnik-wysylka-gratis-i1409389200.html

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadnych !

tam gdzie podałem link do hantli to zły wkleiłem co widać
Hantla - zwykły gryf +2x2kg

Pozdrawiam

Najlepsza w tym atlasie jest mina tej modelki )))

Zapoznaj sie z "atlasem ćwiczeń" , poczytaj to co jest w tym dziale i ułoż coś własnego - później wklej.