Trening ogolnorozwojowy dla mojego Ojca ( 52 lata )

Witam szukalem nieraz jakis podwieszonych tematow z planem ogolnorozwojym ale nic konkretnego nie znalalem ze moglibyscie mi pomoc ulozyc albo znalesc jakis plan dla mojego ojca ( 52 lata )
to ma byc trening jakis ogolnorozwojowy nie zeby ojciec miesnie zlapal i masy tylko cos schudl,wiecie jak na jego wiek to i i tak dlamnie sukces ze dzieki moejmu katowaniu wziol sie za siebie i zamiast podpijac se piwka trenuje zemna na silce :) cwiczy juz wsumie ok 4 miesiecy ale zawsze to takie trenowanie bez wiedzy bez jakiego kolwiek planu.. moglbym liczyc na pomoc ? odwiedzce sie sogiem dzieki

nie chodzi o dzwiganie jakis duzych ciezarow bo nie oto mi chodzi bo chce zeby jego zdrowie bylo jak najlepsze...
chodzi mi ogoline zeby sie ruszal i cos tam podzwigal,nawet jak nie zrobi dokladnie planu jak my mlodzi to i tak bedzie dobrze..
chociaz ost robil serie z 60 ;p

Sam też ćwiczysz bez planu?

FBW albo jakiś plan typu ATC. Poczytaj i wrzuć.

W każdym razie zależy jak tam ojciec się czuje, ale odpuścił bym najcięższe ćwiczenia z wielkimi ciężarami. Do tego dieta. I nie powinno być problemu.

co do sprzetu to jest full po za rowerkiem..

wiek 52 lata
wzrost ok 175
waga ok 85kg ( 1.5 rok temu jak nic nie cwiczyl to wazyl 105 kg ale wziol sie za siebie i w domu cwiczyl przysiady,wioselka-maszyna i lekkie ciezary )
staz ok 4 miesiecy ale bez jakiegos planu nadzwyczajnego...

ja cwicze planem splitem
no wiem wlasnie ze polecalbym ojcu duzych ciezarow a co do diety to przykro mi ale go nie da rady na to namowic ani czasu by niemial na to ani checi,wsumie jest je duzo,ale niedarady go na to namowic i prosze mi sie nie wymadrzac z komentarzami to bez diety niech nawet sie nie zabiera za silke bo to bezsensu...
prosze o konkretne komentarze z wyrozumialoscia,jak juz pisalem wyzej nie chodzi mi oto by zawsze robil dokladnie i wszystko tak jak my mlodzi tylko nawet jakby zrobil 50-70% planu tak jak powienien to i tak bede zadowolony

ZLE ... wez se którys z treningów Michaila

rogram I/1 (na full osprzęt-siłownia)

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
bedzie dobrze ?

nie bezsensu ten plan co wyzej podalem,chyba odpowiedni bylby fbw ? ale fbw idzie w mase ? a ojciec niechce masy tylk chce chudnac? cos pod rzezbe ? odpowie mi wkoncu ktos doradzi czcegos ?

Masa - to głównie jedzenie.

Jeżeli będzie miał diete z ujemnym bilansem kalorycznym i będzie ćwiczył to będzie redukował przy jednoczesnym budowaniu w jakimś stopniu mięśni. Które z każdym kilogramem mniej będą co raz bardziej widoczne.

Ja bym pojechał FBW, bez MC i przysiadów na "lajtowych ciężarach" + jakieś 15-20 min areo po treningu

a nie moze jakas rzezba albo redukcja ?

rzeźba i redukacja to nie tylko trening ,ale też dieta.
3 razy w tygodniu FBW, zaczynając od najwiekszej partii konczac na najmniejszej, dla duzych partii 3 serie po 12-15 powtorzen dla malych 2 serie 12-15 powtorzen, bez cwiczen obciazajacych kregoslup (MC, przysiady, ugiananie ramion stojąc, wyciskanie zolnierskie) po treningu zabawa z workiem, bieżnia, orbitek (nie orientuje sie co macie na silowni)+ dieta na "0"