Trening / Zawody ;)

Witam. Mam 17 lat ważę ok 73kg i mam 170cm wzrostu.
Głównie chodzi mi o dobrze przygotowanie się do zawodów w wyciskaniu na klatkę. Moja prośba do was jest taka. Proszę o ułożenie mi planu treningowego abym był doskonale przygotowany do tych zawodów. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak atlasu.

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: brak.

I może frytki do tego?

'I może frytki do tego?' tego typu odpowiedzi są zbędne. Jeżeli nie masz nic mądrzejszego do wypowiedzi to nie jest forum dla cb. Liczę na wypowiedz kogoś kto bardzo dobrze zna sie na tym tego typu planach.

Brak ankiety - nie wiadomo jak cwiczyles.

Ja bym pojechal trening calego ciala wg. Wendlera, HTED, 15-10-5 lub innym systemem - WL tez wzrosnie.

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Były to podstawowe ćwiczenia (nie robiłem nóg). Powtórzenia 12-10-8.

Podstawowe ćwiczenia bez nóg?

Co prawda nie długo ćwiczę, ale nie rozumiem logiki autora.

Chyba, że jest kontuzja jakaś i to dyskwalifikuje, ale nie było o tym żadnej mowy wcześniej.

Zmieniony przez - pigini w dniu 2011-01-26 17:48:08

Mam kontuzje prawego kolana i nie moge go przeciazac. Jestem nowy i nie wiedzalem co dokladnie i jak mam opisac:) . Sory za utrudnienia

Dlatego zapytałem, zwłaszcza, że w ankiecie nic na ten temat nie ująłeś.
Proponował bym konsultację z lekarzem, czy aby na pewno nie możesz cwiczyc, ewentualnie co możesz, a czego nie.
Chyba, że już po takiej konsultacji jesteś - nie wiemy co to za kontuzja i jak poważna.

Jeśli Cię to dyskwalifikuje do cwiczenia nóg, wielka szkoda dla całej sylwetki niestety.

Jeszcze jedno - w ankiecie masz zaznaczony roczny staż na siłowni.
Co do tej pory cwiczyłeś? Możesz wkleic tutaj Twój plan?


Zmieniony przez - pigini w dniu 2011-01-26 19:52:38

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi.

a to mój plan

W poniedziałek
Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8
. wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem ---
. wyciskanie sztangi skos
. rozpiętki
. wyciskanie hantli płasko
Barki. wyciskanie sztangi 12-10-8
. wyciskanie hantli
. wyciąg
. podciąganie się na drążku
Triceps. hantelką za głową
. wyciskanie sztangi leżąc do czoła ( nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa)
. wyciskanie sztangi siedząc
. wyciskanie hantli za głową
robię jeszcze jedno ćwiczenie ale kurcze nie wiem jak je opisać ;)

Środa.
Biceps. wyciskanie sztangi stojąc
.wyciskanie hantli stojąc na przemiennie
.wyciskanie hantli stojąc raz 1bicek 1seria 2bicek 1 seria
.modlitewnik z hantlą
Plecy. Martwy ciąg 12-10-8
. wyciskanie sztangi
. wyciskanie hantli
Motyle. wyciskanie hantli na boki
. wyciskanie hantli w pochyle na boki
Przedramię. wyciskanie sztangi

Piątek.
Kaptury. podciąganie sztangi
. podciąganie hantli
Łydki. . unoszenie sie na łydkach
Brzuch . brzuszki na ławce skos
. klasyczne brzuszki / na podłodze ok 150powt.

Tak mniej więcej wygląda mój plan, nie jest on szczegółowy ani profesjonalnie opisany, nie wiedziałem do końca jak dobrze opisać z niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 12-10-8 powtórzeń. Kiedyś w piątek ćwiczyłem też nogi (uda) ale wraz z zimą dręczą mnie bóle kolana.

Wg mnie, ale nie jestem żadnym specjalistą, masz za dużo cwiczeń. Zostaw 2-3 na daną partię.

A co do wyciskania wąskiego - wydaje mi się, że to na triceps jest a nie na klatę.

Co do nóg - wydaje mi się, że delikatnie powinieneś je cwiczyc.
Sam miałem kontuzję ramienia i dzięki siłowni się poprawiło, ale wszystko na spokojnie i stopniowo i wizyta u specjalisty raz na miesiąc, ale to moje zdanie - musisz to rozważyc.



Nie chcę się wypowiadac stricte do planu bo nie czuję się kompetentny - ktoś na pewno tu wpadnie i coś podpowie.



Zmieniony przez - pigini w dniu 2011-01-27 19:29:51

Za chęci dzieki ;)