solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

poniedzialkowy trening

A. (Heavy Exercise) - Unwinding press

Sets: 4-5
Reps: 6 to 8
Rest intervals: 60- 90 seconds
* Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep

T1:8kg/10/12/12
T2:10kg/12/15/15
T3:12kg/14/16/17,5

B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing

Sets: 3
Reps: 8 to 10 full swings
Rest intervals: none

T1:12kg/10/10
T2:10kg/12/12
T3:10kg/12/14

B2. (Superset Second Exercise) - Pitcher raise

Sets: 3
Reps: 10 to 12
Rest intervals: 60-90 seconds

T1:8kg/8/8
T2:8kg/10/10
T3:10kg/10/10

C. (Special Technique) - 1-arm cable laterals, muscle-round style

- 6 reps with the right arm (mini-set 1)
- Switch to left arm and perform 6 reps (mini-set 1)
- Switch to right arm and perform 6 reps (mini-set 2)
Itd.

Sets: 3 muscle rounds
Reps: 4 mini-sets of 6 reps each (total of 24 reps per arm per set)
Rest intervals: 45-60 seconds between sets/rounds

T1:poziom2/2/-
T2:poziom2/3/3
T3:poziom3/3/4

D. (100 Rep Set) - Machine lateral raise

Set: 1
Reps: 100

T1:~70x (i padlem)
T2:100x1kg
T3:100x2kg

Czas trawania - jakies 25-30minut

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-25 19:17:06

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Witam kolego z powrotem

Zdaję sobie sprawę że nie miałeś lekko, przeprowadzki są wku*****ące, tym bardziej jak właściciel domu szuka dziury w całym

Znam troszkę temat z własnego doświadczenia.

Planik ciekawy, w dodatku można znowu pod szlifować angielski

Do dzieła, śledzę jakby co !!!

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

no - trafilismy na takiego chooya za przeproszeniem ze glowa boli
1,5 miecha prosimy sie o zwrot depozytu
+ koles nie zamknal nam kont (gaz i prad)
moge zamknac sam - koszt podlaczenie 500€ kazdy - wiec wtopa dla niego
ale czekam na tej yebany depozyt

a tak to jestem w kropce

takiemu to tylko oklepac maske i tyle - innej rady nie ma
a wez zaplac mu dzien pozniej - to o 8 rano na kolejny dzien juz yebaniec puka do drzwi

....ale nic na to sie nie poradzi.

Co do planu to stary - HSS-100 to specka Christiana (znowu on) z przed kilku lat.
Teraz jest juz kilka wersji do przodu i raczej ma inny poglad na sprawe - chociazby I,BB.

Ale trening ciekawy-wiele cwiczen ktorych nigdy nie robilem.
Tymbardziej koncowka - 100reps

....jest miazga.

...acha - pozniej wstawie foty co do cwiczen - bo czesc niezrozumiala pewnie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No fakt tylko maskę oklepać palantowi

Tak to jest, jak wynajmujesz są tacy mili w agencjach i w ogóle. Kiedy trzeba sie rozliczać zawsze i to jest regułą muszą być większe lub mniejsze problemy z depozytem.
Niedługo i mnie czeka taki problem, przymierzam się do kupna własnego lokum, coś do remontu żeby było taniej (mam troszkę pojęcia o budowlance) .
Aż się boję tych przeprowadzek i oddawania kluczy itd.

Ale trening ciekawy-wiele cwiczen ktorych nigdy nie robilem.
Tymbardziej koncowka - 100reps

D. (100 Rep Set) - Machine lateral raise

Chodzi Ci o tą miazgę in the end of workout

...acha - pozniej wstawie foty co do cwiczen - bo czesc niezrozumiala pewnie

Nie przeczę, foty nie zaszkodzą

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Ale trening ciekawy-wiele cwiczen ktorych nigdy nie robilem.
Tymbardziej koncowka - 100reps

Robiłem trening wg założeń HSS 100 - miazga

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

pierwszy tydzien zyebalem zdeka - nie kazde cwiczenie ale z 20% nie doczytalem do konca,ale od drugiego jest na tip top

tak jak w poniedzialek (100 Rep Set) - Machine lateral raise - wiec robilem na maszynie,ale taka hoojowata jest ze robilem przerwy co 15reps na 1 sztabce, doszedlem do 70reps i dalem spokoj

pozniej doczytalem ze moge sobie 'przyczepic' sztangielki do lap i tak moge robic
wiec 'zlapalem' 1kg w uscisk miedzy przedramiem a bajcepsem i latalem samymi lokciami

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

wiec 'zlapalem' 1kg w uscisk miedzy przedramiem a bajcepsem i latalem samymi lokciami

Jak kaczucha

Pierwszy tydzień to zawsze przetarcie szczególnie jak tyle nowości

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a co najlepsze przeprowadzka=nowa silka
tak jak poprzednia byla oldschool'owa - tak ta typowa fitness
100rowerkow
16maszyn (bo sa policzone)
2-sztangi (krotkie)
2 maszyny smith'a
brama
+ zestaw hantli do 40kg
i tyle!!

........i tak bylo przez kilka lat - ale dziwnym zbiegiem okolicznosci tydzien po moim zapisaniu dokupili
-lawke poziom + stojaki (wolny ciezar)
-rack'a
-1sztange olimpijska (jest 1 sztuka tylko!)
-2-gi komplet hatli 4-40kg

...chociaz tyle.

I sa przypadki - wpada irol - bierze jedną jedyną sztange
zaklada po 2,5kg na strone i meczy 20seri na bicepsa.
A jest krotka jedna,jest w sumie komplet krotkich ze stalym ciezarem do 40kg tez - ale chooy - on musi miec dlugasnia aby dolozyc se 5kg w sumie.

dobrze ze nie musze sie yebac w sumie z hantlami - wiekszosc teraz mam wlasnie z wykorzystaniem ich - wiec luz - gorzej bedzie za kilka tygodni gdy przyjdzie robic serie laczona mc + wioslo - a tu nie ma za bardzo czym

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

To Ty masz jeszcze bardziej przerypane niż ja .
U mnie jest obecnie trzy gryfy olimpijskie, z tym ze jeden waży chyba więcej niż 20 kilosów i jest grubszy.
Mam jeden komplet sztangielek od 4 do 50 kg, przeskok po 2 kg.
Dodatkowo dwie pary hantli 54 i 64 kg nawet jakby byli chętni

Co do kolesi pokroju Twojego irlandczyka, mam takowych również których trzeba znosić.

Cierpliwości życzę bo będzie Ci potrzebna

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

coraz bardziej sie utwierdzam w przekonaniu ze ta silka to typowy fitness club
spocone sa tylko panny na biezni
.....no i ze mnie sie leje.
reszta to chyba se przychodzi popatrzec na te panny na biezniach

....jakby bylo jeszcze na co

A na powaznie - to straszne ograniczenia sprzetowe
ciezko bedzie wdrazyc w zycie jakies konkretny plan opierajocy sie na wolnych ciezarach - chyba ze na hantlach

za mna kolejny trening - dzis myslalem ze sie poplacze przy 50powtorzeniu (a mam zrobic 100)
dobrze ze jeszcze kilka treningow
potem powrot do 1-5max

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat