Pomoc, proszę o wszystkie przydatne rady !

Witam wszystkich ! ;] proszę o wszystkie rady jakie są potrzebne dla osoby początkującej, jeżeli to możliwe proszę o dietę którą mógłbym zastosować oraz jakiś ogarnięty harmonogram ćwiczeń ( mogę poświęcić ok 2-3 godz dziennie ) . Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86 kg

Wzrost: 193 cm

Cel treningowy: poprawa sylwetki, wyrzeźbienie, zwiększenie wagi

Staż treningowy na słowni: dopiero początki

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze stacją pod stację, stacją nożną i motylkową, jeden gry, dwie hantle i obciążniki 60 kg

Dieta: Doradzona przez kolegę ze stażem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

u mnie w podpisie masz podstawowy FAQ powinno troche rozjasnic sytuacje

do tego posty podwieszonei pewnie sam cos ulozysz potem wkleisz sprawdzi sie i wszyscy beda szczesliwi

ok, dzięki wielkie ;]