Lat- 16
Wzrost- 183 cm
Waga- ok.85 kg
Staż- 1 miesiąc (jestem po FBW)
20.01.2011
Klatka - 104cm
Brzuch(nad pępkiem) - 100cm
Biceps lewy - 35cm
Biceps prawy - 35,5cm
Teraz robię trening na poprawę siły:
PON.
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.
ŚRODA
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
PIĄTEK
Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach
* Można zacząć z samym obciążeniem ciała, jeżeli zrobi się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie.
Chcę zrzucić parę kilo, a ten trening się podobno nadaje.(nie ma to być duża redukcja, tylko troche brzucha do lata, więc się aż tak nie spieszy)
Do tego dieta załączona w załączniku.
Cele :
1. Poprawa siły
2. Zgubienie fatu z brzuszka
3. Poprawa umięśnienia
Liczę na śledzenie mojego dziennika, na korekty i na opiepsz gdy będę robił coś źle.
http://www.sfd.pl/_94_startuje._Chcemy_siły_i_pozbyć_się_brzucha-t690195.html
Wejdź, skrytykuj, popraw, daj kopa w dupe !