Ciezka praca fizyczna (dieta,suplementacja)

Witam
Mieszkam w Anglii

Pracuje fizycznie (okolo 5-6 ton dziennie),pytanie brzmi czy jest sens pic odzywke bialkowa i jaka diete byscie proponowali ?
Dodam ze mysle o silowni ale dopiero jak sie ogarne z praca na zmiany.

Mam 36 lat 184 cm 90 kilo,mam delikatny brzuszek a chcialbym sie go pozbyc.
Z gory dziekuje za powazne odpowiedzi.
Pozdrawiam

Nie wiem jak edytowac..

Moje odzywianie wyglada nstepujaco :

1 posilek owsianka plus kanapka z ciemnego chleba plus szynka z kuraka

2 posilek makaron 2 jajeczny nitki plus pol kostki twarogu

3 posilek piers plus ryz plus salatka

4 posilek salatka z tunczyka

5 posilek pol kostki twarogu plus 2 bialka jajek

po pracy pije bialko i przed snem. (Prolab pure whey)

Dorzuc sobie spalacz tluszczu + witaminy i bedzie OK

Moim zdaniem Twarog na 2 sniadanie kiepski pomysl

Prolab -za duzo wegli shit ....

Cześć ja mam podobna sytuacje londyn 29 lat. Ale moją przygodę ze zdrowszym jedzeniem, siłką pływaniem ruszyłem jakieś 2 lata temu i z czasem uczyłem się i ciągle uczę. Metodą prób i błędów do czegoś tam doszedłem i mi to odpowiada...od razu mówię, że nie jestem jakiś wielki pakier a moim celem jest lepsza kondycja, zdrowie a co za tym idzie wygląd, samopoczucie, odporność itp. Wiem co mówię bo odczułem to na własnej skórze, jeszcze kilka lat temu katowałem się, ale w inny sposób...i była tragedia Moim skromnym zdaniem zrobiłeś pierwszy krok i tego się trzymaj białko to dodatek do twojej diety jak masz kasę to pij, jak nie to podkręć z jedzeniem extra 1kg piersi z kury na tydzień, kup tuńczyka w puszce za grosze w marketach w promocjach... jest tego trochę. W domu zacznij np. A6W, ABS, jakieś pompki, basen i jak najwięcej ruchu. Do czasu zapisania się do jakiegoś klubu powinieneś przygotować twoje ciało do extra wysiłku poza pracą, z tematami diety i trybu ćwiczeń obeznasz się na forum. Ja też jestem tu od niedawna, ale tylko przez przeglądanie forum naprawdę nauczyłem się kilku spraw i kombinuje Polecam... Pozdro

Witaminy i spalacz uzywam :)
Dzis zakupilem nowa puche bialka 5lb MATRIX WHEY PROTEIN POWDER.

Dlaczego uwazasz ze twarog to zly pomysl na 2 sniadanie ?

Breaky robie pomki i takie tam :),tunczyka cala puche tak i tak zjadam dziennie.

Cześć... ja używam ze spalaczy Thermo Speed Extreme Olimp z L-Carnityna i brzuszek zgubiłem szybko a na dodatek Thermo Speed daje mi extra moc na treningach. Z diety wychaczyłem mozzarelle light tania i dobra z poidorami i oliwą z oliwek, jem też kaszę gryczana lub jęczmienną są też w marketach filety rybne, mój sposób to na patelni zamiast smażyć poprostu wlewam wodę, sól, pieprz, i trochę cytryny i gotuje z 10 min. A twaróg to z reguły wrzucam do blendera pół kostki dodaje orzechy, banana, brzoskwinie, maliny, truskawki lub inne owoce mleko chude listek mięty i robię szejka. Jak jest gorąco to mniej mleka a trochę lodu. Z tego co słyszałem w twarogu są aminokwasy BCAA więc chyba nic nie stoi na przeszkodzie by jeść na drógie śniadanie razem z węglami powinno być ok. Spróbuj zmieniać posiłki byś kiedyś nie przejadł się dietą bo może być tak, że już nie spojrzysz na twaróg, jak już mówiłem extra 1kg piersi z kury ja kupuję 1kg na obiady i 1kg extra do sałatek kanapek, albo tak tylko by zjeść jak mam chęć. I siłownia, jakiś czas temu chodziłem, ale praca i tryb życia teraz mi na to nie pozwalają... Więc kupiłem chantle najpierw 10kg z czasem dokupiłem i mam 25kg na każdym co daje łącznie 50kg. ławeczkę mam skośną z Argosu ale jak już się pokombinuje można i na takiej ćwiczyć (chcę kupić Reebok Deck jak na razie zbieram flotę i info o tym sprzęcie)mam krótki gryf do sztangi, drążek w drzwiach i jest ok. Ćwiczę 4 razy w tyg dietę mam podobną bez białka ale w jedzeniu mam protein i węgli więcej, bo śmigam na basen 2/3 razy w tyg. Zamiast białka kupuję aminokwasy i taurynę w tabletkach nie muszę biegać z szejkerem. Po pierwszym roku pokusiłem się o creatyne mono z olimpu i byłem zadowolony. Wiem, że mistrzem kulturystyki nie będę i nie jestem typ co się chwalić lubi klatą, ale po tym czasie ze zdrowym jedzeniem i ćwiczeniami nie jeden kolo mi mówi, że tez by tak chciał wyglądać i dziewczyny hehe się oglądają i męczą moich kumpli by też coś z sobą robili. A co najważniejsze nie choruje ciągle. a... Możesz jeszcze sprawdzić jaki typ budowy masz są 3 z tym info będzie ci łatwiej dobrać dietę i tryb ćwiczeń, mi się przydało a info masz na forum. witaminki też jak najbardziej i unikaj picia wóda, piwo potrafią zepsuć cały tydzień diety i ćwiczeń wiem, że lato mamy ja też czasem broo wypije jak grilla robię ale alka w zasadzie nie tykam. Podrooo i wytrwałości w razie pytań wal śmiało;)

witeczka!
a ja mam nieco inny problem,moze ktos fachowo doradzi...
mam 31 lat nigdy nie cwiczylem na silowni a od jakiegos czasu chcialbym...waze 84kg przy 176wzr.i niby wszystko jest ok ale....brzuszek nie:)chce sie go pozbyc i przy okazji wyrobic lepsza kondycje i jak bym troche"przypakowal"to tez bym sie ucieszyl....od czego zaczac koledzy?pozdrowka dla silaczy!:)

Cześć. Myślę, że spokojnie mogę polecić basen na początek z czasem dokładać elementy jak dieta i siłownia. Czytaj forum łap informacje w pierwszych miesiącach łatwo powinieneś gubić tłuszcz i łapać mięśnie tym bardziej, że to jak napisałeś dla ciebie pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną ... Zacznij powoli od 2/3 dni w tyg by cię zakwasy nie zjadły i byś nie nabawił się kontuzji... Bądź konsekwentny i nie odkładaj tego na kiedyś... Powodzenia i Pozdrawiam...

Karol jadles tego PROLABA? to jakas pomylka, chlopaki na wycinke niech sobie wrzuca ON golda, albo CFM z trec i konkretny spalacz, areoby i juz, a najlepiej wybrac sie na konsultacje do pobliskiego Vitamin-Shopu i juz

dzieki serdecznie dla breaky za podpowiedz!dodam tylko ze niestety nie za dobrze plywam..:)ale na basenik uczesczam raz w tygodniu narazie..w diecie i ulozeniu planu cwiczen zaoferowal sie jeden kolezka z pomoca wiec zobacze za jakis czas co z tego bedzie.pozdrawiam!