Lemur92..Dziennik postępów...Ruszyć w końcu bary!!

Witam mam na imię Adam mam 19 lat.Swoją przygodę z siłownią zacząłem dość dawno bo w wieku 15 lat, ale było to bardziej "ćwiczenie po głupiemu" bez konkretnego planu treningowego.Regularny trening zacząłem rok później w wieku 16lat w sierpniu 2008r..Wtedy to zakupiłem ławeczkę..(regulowane kąty, wyciąg do nóg)obciążenie 100kg(wtedy wystarczało).Moje wymiary kiedy bez treningu były takie
Waga : 72
Wzrost :183

Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 78
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak


Zacząłem ćwiczyć Cyklem michaiła "Robimy formę na lato" zdj"1","2","3"
1 cykl(2 dniowy)-1 dzień, 2 dzień wolny 1 dzień 2 dzień wolny wolny, 2 cykl(3 dniowy) 1dzień wolny 2 dzień 3dzień wolny 1 dzień wolny, 3 cykl (3 dniowy) tak samo jak w 2 cyklu
Przerobiłem te 3 cykle wg zaleceń michaiła....potem jechałem tym planem masowym od kumpla zdjęcie "4"(5 dni ćwiczące pod rząd2 dni przerwy).Regeneracje tygodniowe po każdym 5-tygodniowym cyklu ...Nie prowadziłem wtedy pomiarów.Były jakieś kilkodniowe przerwy, ale mimo to strannie wypełniałem zalecenia w rozpisce...
Po tych 24 tygodniach przeszedłem wszystkie cykle jeszcze raz ...28 stycznia 2010 miałem
takie osiągi:
Waga : 76
Wzrost :183
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 82
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak

Potem zastosowałem trening Wodyna 15 10 5.
11Lipiec 2010 osiągi
Waga : 78
Wzrost :183
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 84
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak
Potem był miesiąc "przerwy" robiłem tylko pompki podciąganie na drążku itp
Następnie zacząłem znowu Cykle Michaiła i trening od kumpla co wtedy(5 dniowy)obecnie moje osiągi po ukończeniu tych Cykli to:
Waga : 80
Wzrost :183
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 85
Udo: 62
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak

Jestem umiarkowanie zadowolony ze swoich osiągów...Najgorzej martwią mnie wąskie bary i chuda szyja..przez co każdy twierdzi, że jestem chudy....Będę wdzięczny jeśli mi ktoś doradzi jakie ćwiczenia na barki będą odpowiednie przy mojej budowie i jakim planem ćwiczyć.<img src="">



Fotki zaraz będą dodane tylko je wszystkie ogarnę

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 15:06:09

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 15:08:43

Poszukaj, na forum jest tego od groma.

Dział "Trening dla poczatkujacych", podwieszone tematy i jazda.

"1"

"2"

"3"

"4"

Link do treningu Wodyna 15 10 5
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 15:35:29

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 15:36:00

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 15:36:39

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 15:37:47

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 15:38:26

To mój pierwszy dziennik internetowy, dlatego sory za bałagan z postami .Dopiero domyśliłem się jak dodać kilka zdjęć w 1 post.
Dodam jeszcze, że stosowałem takie odżywki jak:Whey Mass gain 6kg, Kreatyna, ostatnio bo po wakacyjnej przerwie NitroBolon II.A oto Pompa na NitroBolonie w tym poście..Staram się jeść co popadnie żeby przytyć...Jem normalne posiłki..głównie mięso.Dodatkowo jem 2 razy dziennie jajka surowe.Jem też orzeszki ziemne.Bo mają dużo kcal..Wcześniej jadłem ryż ze śmietaną.. Powiem szczerze że ciężko mi było się zebrać do pisania dziennika.Mam nadzieję, że ktoś tutaj zajrzy.

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 16:27:17

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-23 16:27:43

Jest ok, trzymaj sie! Na pewno będę zaglądał.

Wszyskto ładnie, ale chaos tutaj


Napisz jaka diete masz, jaki plan treningowy aktualnie

Witam:) Teraz jestem po rozpisce z foty "4" z kilkoma moimi modyfikacjami.Planuję tydzień przerwy, ponieważ ćwiczę już 4 miechy bez przerwy po cyklu.Diety jako takiej nie mam ..Staram się jeść dużo ..żeby dać budulec moim mięśniom.Siłkę mam w piwnicy.Mam taki sprzęt:ławeczka rególowana,około 250kg obciążenia, wyciąg górny, dolny; łąwkę do brzuszków na duży skos, worek bokserki, poręczę w ścianie Mam problem jaki widać na zdjęciach...Mam gównianą genetykę.Ale dziwię się czemu po tylu rozpiskach i regularnym ćwiczeniu wszystkich partii mam taką dysproporcję w barach?

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-24 16:56:53

czyli ze co ? jasniej sprecyzuj ...