rok ćwiczeń 94

4 zdjecie mr sfd
zdrowia

fajnie fajnie. Brzuch fajny mimo , że masa ;)

tu jeszcze fota zanim zaczelem ćwiczyć

od jakich wymiarów zaczynałęś ?? łyda bic klata przedramie itp?? I ile masz cm w nadgarstku?? i zapodaj miche :D

z wymiarami to tylko tyle że w bicepsie mam 40 cm a mialem jak widaćna tym zdjęciu.
Podam diete :
1 Posilek
3 jajka 100 gram owsianki i oliwa z oliwek

2 posilek (w szkole)
ryz kurak

3 posilek (przed treningowy )
ryz kurak i odzywka weglowodanowa plus oliwa z oliwek

4 posilek
ryz kurak odzywka weglowodanowa

5 posilek
ryz kura

6 posilek
twarog oliwa z oliwek

Oczywiście w miare możliwości urozmaicam ryz z kurczakiem i jem np. kasze z ryba .
Co do tłuszczy to pije prawie do każdego posiłku 50 ml oliwy

kurczaka w ciagu dnia wychodzi 800 gram a cala dieta ma bodajze 3800 kcal

No tej oliwy to ladnie walisz. liczysz ile masz mniej wiecej tluszczy na kgmc?

Ogolnie to mase zrobiles dobra, w kwietniu redukcja i bedzie na prawde niezle!

no staram sie trzymać to 1-2 gramy na kgmc

Ładnie,brawo. SOG :)

Zapraszam do mnie :)

Ładnie nabrałeś masy, oby tak dalej

Z 4. foto faktycznie zes doyebał