dieta do oceny i poprawy

****Etap III****- Ustalamy posiłki
Co dzień powinniśmy spożywać od 5 do 8 posiłków co 2-3 h , zapewni nam to stały poziom cukru we krwi co przekłada się na brak wilczego apetytu i nie pohamowane spożywanie posiłków. Przykładowy rozkład posiłków naszego "modela" wygląda następująco :
Posiłek 1 - 6.00 płatki 50g+300ml mleka
Posiłek 2 - 9.00kilka kanapek z chlebem razowym,żółtym serem,wędlina+pomidor
Posiłek 3 -12.00 nie mam pomysłu
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)makaron z mięsem albo ryż z mięsem
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)makrela albo inna ryba,banan,wafle ryżowe
Posiłek 6 - 21.00 serek wiejski 200g+chleb razowy

poczytaj o tłuszczach o utlenianiu sie o tł trans itp rzeczach masz w podiweiszonych
a wdzile kuchnia przepisy

to nad dieta przypadkiem poszlo nie zwracajcie uwagi

rozumiem że kopia z jakiegoś serwisu :) jakieś dane obliczenia?

nie nie kopia tylko nie skasowalem tamtego i tak poszlo

co powiecie

nie masz w diecie zdrowych tłuszczy i bardzo malo warzyw, w 1. dodaj jakies źródlo białka, np. jaja, dodaj orzechy i rodzynki do owsianki
2. zamiast sera i szynki daj troche masła i kawałek mięsa
reszta posiłkow uboga w warzywa i zdrowe tłuszcze (po treningu bez warzyw i t)

poza tym podaj obliczenia z diety i dane o sobie

to jakie te zdrowe tluszcze i a rano to co dzien mam jesz jajka ile moge zjesc w tyg

olej lniany
orzechy byle nie ziemne
oliwa z oliwek
troche masła

oliwe dodaje do surowek i smażenia bo samej wypić nie dam rady za ochydna maslo do kanapek mam a co do diety byscie doradzili jeszcze coż

w diecie nie ma jeszcze warzyw szynkę całkiem bym wyrzuciła dał mieso czy ryby

to do kanapek jakis kotlet c]albo rybka