Wyższa podaż białka podbije nieco metabolizm, podbije go również trening i częste pory posiłków.
Wyższa podaż białka podbije nieco metabolizm, podbije go również trening i częste pory posiłków.
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
Dalej mam zamiar masowac mimo mojego tluszczu.Poniewaz uwazam jakbym teraz zaczal wycinke i tak pozniej moglbym wrocic do niechcianego fatu robiac mase.
Mam zamiar przez najblizsze 2-3 miesiace zrobic trening na ostra mase, a pozniej redukcjie az do osiagniecia oczekiwanego rezultatu.
Tak wiec zaczynam od poniedzialku treningiem split 2x partia miesniowa w tygodniu.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s 8
wyciskanie sztangi skos w dół 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
podciaganie 2s
wiosłowanie sztangielką 3s
sztrugsy 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie hantli skos gorny 2s
wyciskanie waskie sztangi 2s
wyciskanie hantli 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
(Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
trening bede robil A1B1 wolne A2B2 wolne wolne
Z dieta: b2,5 t1,5 w5
Do tego zamierzam stosowac kreatyne,nie wiem czy bcaa i kozieradke;) plus witaminy
Zobaczymy co bedzie;)
Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-15 19:52:13
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
Jestem po tygodniowym treningu. Musze przyznac ze mam lepsza pompe miesniowa co mi sie podoba.
Dieta trzymana z lekkimi problemami w dni nie treningowe, piatek(malo czasu) i weekend.
Mam zamiar ulozyc sobie inny plan na te dni. Mam nadzieje ze dzisiaj wieczorem bede mial na to czas.
Reasumujac wszystko jest jak nalezy. Miesen idzie wiec jestem zadowolony.
Trzymajcie sie;)(nie wiem do kogo to pisze):P
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
Dziwisz się, że nikt nie zagląda, a żadnej wypiski z treningu nie było;p hehe
Powodzenia!
http://www.sfd.pl/Tomsonpl_FBW5x5_Podsumowanie_s.21_-t682365-s21.html
Mój dziennik - zapraszam!
Zdjec narazie nie bede wstawial bo nie ma imponujacych miesni wiec nie chce sie kompromitowac;P
Dieta podana stosuje w dni trenigowe, w srode jem rybe, kluski.
Jajek wiecej nie chce bo uwazam ze 21 jajek tygodniowo wystarczy.
Maslo orzechowe jem poniewaz brakuje mi tluszczy.
A tak poza tym to zmienilem diete od tego tygodnia na:
Poniewaz stwierdzilem ze przesadzilem z bialkiem.
Teraz mam B2,2 T1,25 W4,9 chociaz i tak jest wiecej o pare gram bialka i wegli
A jak stosuje proszek to znaczy ze nie mam czasu na normalny posilek poniewaz jestem wtedy w pracy;)
Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-24 15:10:41
Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-24 15:11:40
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
Co do dzisiejszego treningu info bedzie pozniej.
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
http://www.sfd.pl/Tomsonpl_FBW5x5_Podsumowanie_s.21_-t682365-s21.html
Mój dziennik - zapraszam!
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
http://www.sfd.pl/Tomsonpl_FBW5x5_Podsumowanie_s.21_-t682365-s21.html
Mój dziennik - zapraszam!