Trening do oceny

Poniedziałek Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
2.Wyciskanie sztangi na skosie [ 4serie]
3.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę [4 serie
4.Rozpiętki na płasko [4 serie]

1.Prostowanie na wyciagu [3 serie]
2.Wyciskanie francuskie [3 serie]
3.Prostowanie w opadzie tułowia [3 serie]

Środa nogi
1.Przysiady ze sztanga [4serie]
2.Miesnie 2głowe [4serie]
3.Miesnie 4głowe [4serie]
4.Wspięcia łydek [4serie]

Czwartek barki + przedramie
1.Wyciskanie zza głowy [3 serie]
2.wyciskanie sprzed głowy [3 serie](hantle)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3serie]
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [3serie]

1.Obracanie przedramion z hantlami
2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem

Sobota plecy + biceps
1.Martwy ciąg [4 serie]
2.Wiosłowanie [4 serie](raz hantlami raz sztanga)
3.Szrugsy [4 serie]
4.Wyciag górny, szeroki uchwyt [ 4 serie]

1.Naprzemianstronne uginanie ramion [4serie ](raz styl młotkowy raz zwykły)
2.Uginanie z oparciem na kolanie [4 serie]
3.Uginanie na modlitewniku gryf łamany[3 serie]

Proszę o ocenę,z góry dziękuję.
Pozdrawiam Kamil

wklej ankiete

co mam zrobic?:D

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 66

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4miesiace

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosy łamany,hantle, wyciag, drazek,
Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : nie

suplementy nie stosuje żadnych ale moge nie ma to dla mnie problemu

no oczywiscie trening brzuch co 2dzien :)

Oceni ktoś mi plan czy nie ?strata czasu tylko