Początkujący - Plan Treningu

Siema chce popracować nad mięśniami klatki piersiowej oraz pleców. Chce żebyście napisali mi jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w moim wieku aby efekty były dobre. Na siłce jestem 2 razy czasami 3 w tygodniu.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64 kg

Wzrost : 174

Cel treningowy : rzeżba + masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( dużo biegania )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Jem to co mama zrobi ; d

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : nic

Cel treningowy : rzeżba + masa


albo jedno albo drugie....

patrzac na twoje gabaryty wychodzi masa..nie zadna rzezba
tu znajdziesz gotowy trening, oraz inne info ktore jest niezbedne

NIE MA ŻADNYCH PRIORYTETÓW NA ZADNA KLATKE

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

kolejny raz to mowi sie, nie mozesz pracowac tylko nad dwoma partiami, zapomniales o bicepsie?

a tak na powaznie jw napisano tylko zastosuj sie do tego

Sory, byłem zamyślony pisząc to :D oczywiście chodzi mi o masę ! Proszę o ułożenie mi czegoś przyzwoitego !

Jezli ktoś był by wstanie ułożyć plan to proszę tutaj napisać !