Ułożenie planu ćwiczeń - początkujący.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11

Witam, z racji tego że jestem początkujący proszę o ułożenie zestawu ćwiczeń. Mam nadzieję że mogę liczyć na wasza pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_eL_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4419

ankieta w dziale
wiek waga..

pzdro

inny niż wszyscy.

...

Iberion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11

Wiek : 16 lat
Waga : 73kg
Wzrost : 173

...

_eL_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4419

dopstep do siłowni masz albo jakiego kolwiek sprzętu?

inny niż wszyscy.

...

Iberion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11

Sztanga oburęczna 38kg a ta jest robiona
Hantelki 2x po 10 kg http://allegro.pl/hantle-zeliwne-20kg-hertz-exclusive-2-x-10kg-i1419524196.html

...

Iberion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11

To są odżywki które planuje kupić : Vitalmax Creatin Monohydrate caps, Olimp Carbo

...

_eL_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 695 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4419

odżywki sobię odpuśc wydaj pieniądze na zdrowe jadło.
lub kup sobie drążek:)

1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń

rozgrzewka
Mc na prostych nogach 3x ...
pompki z nogami na krześle 3x...
Siady z sztanga na barkach3x...
wiosłowanie hantelką 3x ...
wyciskanie sztangi z przed brody 3x...
francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ...
uginanie ramion z hantlami 3...
Łydki i brzuch po każdym treningu

przerwy miedzy seriami 90-120 sek.
pzdro

inny niż wszyscy.

...