Trening z 2 hantlami , drazkiem itp

Witam, Mam 16 lat i 175 ~(?) wzrostu , waze 65 kg i chodzi o to ze jak do tej pory od jakiegos czasu co dwa dni robilem sobie serie pompek (1-16p.2-20p.3-16p.4-ile dam rade powtorzen.5- 14p. i w tych dniach jak nie robilem pompek podnosilem sobie hantelki(6.5kg jeden) stojac i szczerze mowiac nie mialem wyznaczonej ilosci powtorzen, seri i wiem ze to jest do dupy bo takie cwiczenia nic nie dadza i dlatego pisze tutaj zeby mi ktos pomogl , moze ktos ma podobne warunki jak ja(drazek do podciagania sie , 2 hantle i ze sprzetu to praktycznie wszystko a silownia odpada) chcial bym do tego wlaczyc moze brzuszki , pompki ? Tylko nie mam pojecia jak , co jaki czas, ile i czego powtorzen i chcial bym aby mi ktos tutaj pomogl. Przynam sie szczerze ze jestem strasznym leniem i wgl nie chcialo mi sie czytac tych wszystkich postow w innych tematach a jak czytalem to nie znalazlem nic co by mnie zadawalalo . Moze ktos mial taki sam 'sprzet' i byl poczatkujacy w tym i byl by tak laskaw mi napisac jak to robil :)

Zapomnialem podkreslic prawie najwazniejszego, ze chodzi mi o biceps, klatke piersiowa i troche brzuch, moze zbyt duzo wymagam ale dlatego pisze tu z prozba o pomoc :)

Jak jesteś takim leniem że nie chciało Ci się czytać, to będzie chciało Ci się ćwiczyć?
Poza tym jesli będziesz ćwiczył całe ciało, to partie takie jak klatka i biceps będą lepiej rosły niż gdybyś ćwiczył tylko te partie. To jest związane z wydzielaniem hormonów.
Analizując twój przypadek, uważam że dobrym planem będzie plan zamieszczony w linku:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Powodzenia.

Dziekuje za link i wypowiedz, ma ktos cos jeszcze do dodania moze?

Ja jeszcze dodam że istotną rolę w kształtowaniu sylwetki odgrywa odżywianie. Ale dział odżywianie i wszystko można znaleźć .