DIETA na masę over 90 kg

:)

Trening mam o 18:30, wracam z pracy o 17 więc od razu zasiadam do obiadu, czyli można to uznać jako przed treningowy posiłek.
Śniadanie ma 41g białka - trzeba jeszcze coś dodawać?
Zamiast chleba w drugim posiłku wrzucę ryż.
Po treningu bezpośrednio chciałem walnąć carbo, dopiero po 30/40 minutach normalny posiłek. Sam pisałeś, aby wrzucić ryż/makaron i mięcho - tak więc dałem makaron i tuńczyka jako 6 posiłek :)

ale tunczyk nie jest dobrym zrodlem bialka po treningu . , oczywiscie dobra opcja carbo+bialko. musi byc szybkie bialko po treningu. , jesli chodzi o sniadanie , to wogole nie biore wartosci bialek roslinnych , uwazam tez ze 200 ml mleka nie mozna traktowac jako zrodlo bialka , zgodzisz sie chyba :) pozatym z rana potrzeba szybkiego bialka, zeby przerwac katabolizm imo wpc/wpi bedzie git. , fajnie jakby ktos z modow dzialu sie wypowiedzial moze rozwieje watpliwosci , ps duzy chlop a na 1 stronie jadl jak niemowle ) pozdr

Masz rację, rano wrzucę jeszcze porcję (30g) białka.

Pokombinuje z tą kolacją i tym tuńczykiem. Zmodyfikuję plan i wkleję jeszcze raz do ostatecznego klepnięcia

Zrobiłem to co mówiłeś.

Dodałem rano porcję białka, zamieniłem tuńczyka z kolacji na pierś z kury, a tuńczyka dałem na drugie śniadanie (tuńczyk to jedna opcja, w grę wchodzi makrela lub jakaś inna rybka - w przypadku makreli nie wrzucam już oliwy do posiłku)

Jeżeli masz jeszcze jakieś sugestie, to śmiało pisz dokładnie co i jak zmieniać

Kurcze, zawsze jak wyślę wiadomość, przypominam sobie o czymś jeszcze.

Brak warzyw i owoców w diecie może razić, ale to tylko dlatego, że nie chciało mi się wprowadzać do programu. Oczywiście do większości posiłków dodam jakieś warzywo (ogórek, pomidor lub marchew, do obiadów surówki itp) oraz owoce (jabłka, pomarańcze itp).

po treningu bez tłuszczu wywal tune z diety i wędliny bedzie ok i dużo warzyw

Właśnie tak sobie myślałem, że po co mi tunak skoro koszt jest taki sam jak koszt piersi, a tunaka to jem zawsze ze łzami w oczach, uważając tylko na to aby nie zwrócić wszystkiego :P

Wrzuce kurczacze cycki zamiast tuńczyka :D oraz wywalam oliwe z kolacji :)

Dzięki za pomoc, teraz wszystko jest już chyba dopracowane kompletnie ...

polecam trakże karkówkę schab

imo zostaw oliwe na noc.