Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1557
Witam, cwicze juz ponad rok, mam ulozony trening, zbilansowana diete. Na nadchodzace wakacje zamierzam wyrobic sobie formę, tak aby dostac sie do szkoly policyjnej lub szkoly wosjskowej. Zamierzam tez zrobic jakas lekka redukcje. Co polecacie aby jak nalepiej wypasc na testach sprawnosciowych. Poki co bardzo ciezko idzie mi z bieganiem z racji mojej wagi.
Tutaj troche informacji o mnie:
Waga 112 kg ( podskoczy jeszcze do wakacji, poniewaz wcinam aktualnie cell pumpa, jednak nie chce jeszcze redukowac w pelnii bo poki co idzie bardzo dobrze )
Wzrost 191 cm
Dieta : zbilansowane 6 posilkow
Trening co 2 dni
Na początku chyba nie ma sensu od razu biegac z tego co wiem nie powinienem odrazu wrzucac ciezkiego biegu z racji duzej wagi i tego jak moze sie to odbic na stawach. Czy powininem zaczac od szybkiego marszu czy cos w tym stylu?
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1557
Masa musiala byc zrobiona poniewaz przy 95 kg nie radzilem sobie prawie wogole z sila, a przy okazji nie wygladalem najlepiej. Wąskie barki i szerokie uda, wiec trzeba bylo cos zmienic.
Szacuny
13
Napisanych postów
197
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6298
Jak to jak Najpierw będzie strzelał potem zadawał pytania:D. A tak na serio to jeśli poważnie myślisz o munduruwce to kończ masę już dziś i bierz się za bieganie bo nie zrobisz nawet minimum nie mówiąc o jakiś ludzkich wynikach:D
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
Schody zaczynaja sie po 1km Oczywiście, kończy się glikogen, mieśnie powinny zacząć zużywać tłuszcz a do spalania potrzebnej przy twojej wadze ilości tłuszczu potrzeba więcej tlenu niż jesteś w stanie dostarczyć.
Musisz przede wszystkim rozbudować mitochondria w których tłuszcz ulega spalaniu, czyli po tym kilometrze przechodzisz do marszu i powinno to trwać przynajmniej godzinę. Uwalnianie tłuszczu zapasowego wspomaga - z dopuszczalnych środków - przede wszystkim kofeina. Do tego do transportu tlenu niezbędna jest hemoglobina, więc dieta musi zawierać żelazo hemowe (głównie wołowina) ale jest też żelazo w tabsach typu
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Ferr_Med-opis3564.html Dorzuć też pływanie które anagażuje więcej grup mięśniowych niż bieganie
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."