trening masa 5dniowy poprosze o pomoc

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala...

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Pompki na poreczach 2-3x max

dzien 2 - plecy,bicepsy,przedramiona
PLECY
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/
5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) (lub maks) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12)(lub maks) /staly ciezar/

dzien 3 barki nogi

BARKI
1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Superseria:
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/


dzien 4 klatka tric
wyciskanie sztangi plasko 4x 12-6 progresja
wyciskanie sztangi skos dolny 4x12-6prog
dipsy 2xmaks
rozpietki 4x10 st.ciezar
dzien 5 plecy barki biceps

podciaganie sie na drazku szerokie 3x maks (zazwytczaj 10-6)
Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem za karku(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
wiosłowanie 3x12-8
mc 3x10-6

BARKI
1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Superseria:
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

biceps do piatku
1 sztanga lamana 3x12-8
2 sztangielka o kolano 3x12-8
3 uginanie sztangi lamanej 3x21 (cwiczenie 21 czy tam siudemki )

w kazdy dzien prwaie kazdym cwizeniu stoje progresje ciezaru prosze o ocene planu ew.o poprawienie go.czy robiac takim planem 2 miesiace nie zajade miesni ?

zaczolem wlasnie cykl na sowjej 1 kreatynie olimpa mono 1250 360capsow
dieta jest na mase przed i po treningu leje rowniez w siebie carbo wcelu uzupelnienia diety..

184cm
waga 77
cel masa-sila
full sprzet...

jasne, mozna nawet 3 razy. zrob fbw ;]

swoje droga... za plan dałbym Ci bana ;D

dlaczego ban ? czyli co zly jest plan zcy dobry ?

Pisz w dziale dla początkujących.

A plan-może i dobry byłby split z partią 2x w tyg-z mniejsza intensywnością lub fbw.Sądząc po profilu jesteś jeszcze początkującym.

ok zamiescze ten post dla poczatkujacych...