Ułożenie treningu na siłę

Trenowałem 6 tygodni po 3 razy w tygodniu na masę i teraz chcę zacząć robić siłę. Proszę o ułożenie plany treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć umięśnione. Proszę o dobry trening z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 167

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za mały staż na plan stritce siłowy, wiek także nie ten.

Zrób sobie plan typu FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia.

A mógł byś mi ułożyć jakiś dobry plan FBW. Taki na mój wiek i staż.

Masz tyle gotowych planów na forum, że wystarczy poszukać...

np.

Przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu 3s
Klasyk mc/RDL 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3s
Podciąganie na drazku podchwytem 3s

Jesli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL.

a jak to w tygodniu rozłożyć???

Pon,śr,pt albo wt,czw,sb.