Plecy
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 15x12x10x10x
2) martwy ciąg 4 serie 15x12x10x10x
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 15x12x10x10x
Środa
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 15x12x10x10x
2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x
3) ???????????????????????
Triceps
1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie 15x12x10x10x
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 15x12x10x10x
Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x
2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15x12x10x
3) wspięcia na palce stojąc 4 serie 15x12x10x10x
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki przed głową 4 serie 15x12x10x10x
2) Wyciskanie sztangi z klatki zza głowy 4 serie 15x12x10x10x
3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 15x12x10x
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 15x12x10x
jezeli chodzi o 15x12x10x10x to powtórzenia
w srode na klatke nie wiem co dorzucic