frank mcgrath trening

witam cwicze juz ponad rok mam 17lat skonczone wzrost 180 waga 101 znalazłem na internecie trening 5ciodniowy franka mcgrath'a
-klata ,plecy , off, nogi, barki , całe ramiona.
ale troche go zmodyfikowalem i chce cwiczyc tak
pon-lapy-wt-nogi lekko,kaptury-środa-klata-czw-barki-piat-plecy i czy moge tak cwiczyc czy zostac np przy treningu 3 dniowym
klata + nogi, plecy barki , lapy i kaptury.

dlaczego nogi "lekko" ??

i dal bym jakis dzien luzu

rozpisz to calkiem z cwiczeniami i jakos przejzyscie bo to musialem 2x czytac zeby polapac co kiedy bedzie

ramiona 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps
nogi lekko dlatego bo mam 70 w udzie i mi sie scieraja jedne z drugim w kroku a to jest c***owe ;] pozatym strasznie szybko mi rosna .
klatka 3 cwiczenia wycisk skos w gore ,hantel za glowe ,maszyna i jakies na dobicie z 2 serie.
barki po 4 serie na kazda głowe
plecy mocno katuje 3 serie podciagania 3 martwego na rozgrzewke grzbietu i potem 4 cwiczenia na maszynach po 8-12powt.

plan do dupy

powiedz jeszcze jak cwiczyles do tej pory

cwiczylem klata biceps , barki nogi , plecy triceps

i tak caly czas ??

moge polecisc prosty i krotki FBW albo split z partia 2x w tyg (podzial np push/pull)

wszystko jest na forum poszukaj

nic nie kumam ja cwicze jeszcze do tego aeroby a moge cwiczyc tak
klata barki, plecy,nogi, bic tric ? i do tego 1-2 razy w tyg aeroby 1h rowerek?

powiedz jeszcze jaki masz cel tego treningu ??

po prostu byc duzym i rosnac zachowac proporcje i gubic fatu troche

czyli ??

masa, redukcja czy jeszcze cos innego ??

oczywiscie w tym cyklu treningowym

redukcja z poprawieniem kondycji