DIETA NA MASE DO POPRAWY!!!

Siema!
Prosze Was O Sprawdzenie I Poprawienie Mojej Diety Na MASE!
Z Gory Dzięki!

Wiek:16(rocznikowo 17)
Wzrost:176cm
Waga:74kg

Posiłek 1
Płatki owsiane
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Oliwa z oliwek

Posiłek 2
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi indyka kurczaka
Jabłko
Orzechy włoskie

Posiłek 3
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 4
Kasza gryczana
Wołowina pieczeń
Warzywa

Posiłek 5
Ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie
Warzywa
Oliwa z oliwek
Banan

Posiłek 6
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

Sorry że wznawiam ale zależy mi na szybkiej ocenie;)

daj inne źróła tłuszczu masło orzechy lniany tłuste ryby

W Jakich Posiłkach to dać???
I Czy np. moge 1-2razy w tygodniu zamieniać pierś na rybe(tilapie,sole,mintaja itp)?

tilapia unikaj ! reszta zamiennie