Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

A jak decydujesz sie juz na ostra masowke i pozniej redukcje to laduj wegli do oporu. Dobra dieta, gainer+kreatyna i nie ma o******lania sie

Chociaż diety i tak w 100% nie bedziesz sie trzymał wiec ustal sobie godziny 5 posilkow, na co bedziesz zwracał uwage i jedz o wyznaczonych porach. Na redukcji bardziej sie wez za diete. Teraz jedz ile wlezie

iwekk Twoj trening jest dobry cos podobnego kiedys robilem i dalo efekty.

a z jedzeniem to dowale na maksa bo i tak juz lepiej wygladam widze to po koszulce i tak od tego co mam teraz to nawet jak przybedzie mi tluszczu to co, ja mam tendencje do tycia kiedy tylko mniej jem (czytaj tu==> wiec moge zrobic latwo redukcje) z tad wniosek ze nie obawiam sie o tluszcz


rob mase!
baw sie i szalej

Własnie. Wiec skoro masz taki gen ze latwo lapiesz tluszcz to sposob na to jest dieta i dokupienie spalaczy tłuszczu juz w trakcie robienia masy lub tak jak Lee Priest załaduj ile wlezie a później redukcja

lub tak jak Lee Priest załaduj ile wlezie a później redukcja

hahahahahahhah

dobre to bylo wlasnie taki mam zamiar ahahahah

wbilbym soga za to ale juz dalem w tym temacie














ahahaha pozdro

dobra pisz co i jak z treningiem, dieta i wstawiaj foty bo cos przestali wchodzic. pozdro

e nie chce mi sie

od poniedzialku zaczynam w niedizle dieta to nie ma co pisac tylko zastanawiam sie czy kreatyna ktora mi zostala bedzie sie nadawac bo porobily sie grudki, ale nie jakies twarde czy cos tylko jakas taka dziwna ona jest

o cos wyczytalem:
Kreatyna o bardzo wysokim rozdrobnieniu nigdy nie jest sypka, jest puszysta i przez to robią się miękkie grudki które nie mają wpływu na jakość.
czyli jest ok

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-13 21:32:24

Wbijaj te kilosy ostro heheh. Podbij na mój dziennik i oceń :D

trening jednak z podzialem patria 2x week

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12,10,8
rozpiętki ze sztangielkami proszta 3s 12,12,12

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,12,12

pompki odwrotne 3s 12,10,8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad ze sztangą 4s 12,10,8, 6
wspięcia na palce 3s 15,15,15

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
szrugsy 3s 15=15=15=15
uginanie ramion modlitewnik 3s 12,10,8

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko sztangielki 2s 12, 10, 8
wyciskanie skos sztanga 2s 12, 10 8

wyciskanie zza glowy 2s 10 8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12, 10

wycisk waski 3s. 12 10 8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Przysiad wykroki 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 3s 6-8
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12,12,12

i troche fotek:

http://images45.fotosik.pl/546/da09ec32834a8744gen.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://images45.fotosik.pl/546/da09ec32834a8744gen.jpg ">http://images45.fotosik.pl/546/da09ec32834a8744gen.jpg " alt="" />


bicu bokiem



bok luzem:






triceps




przepraszam za zla jakosc fotografii