PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

Martucca, no co ja mam powiedziec no? wdzieczna jestem dozgonnie!! :):):)
jak sie tylko dotocze do domu to zabieram sie do zglebiania tej skarbnicy wiedzy!

Jestem tak skonana, ze nie dam rady juz zabrac sie za dziennik zywnosciowy sfd, podam wiec miche dzisiejsza jeszcze w tradycyjny sposob.

Micha 12/1-2011
I. 2 jajka - mialy byc warzywa ale nie zdazylam - kocisko mnie cala noc budzilo, wiec kiepsko spalam i zaspalam.
II. Odzywka
III.Makaron, Salata, 2 jajka, oliwa
IV. Pasztecisko , salata, oliwa
V. odzywka
VI. Jajca, salata, makaron.

1702 kcal B147 W131,6 T68

Trening:
45 pilatesu z pilka + godzina kettlebells (intervaly, tabata 4 min. Czuje dupsko oraz plecu po wczorajszym, teraz dojda na pewno ramiona i nogi. Juz ledwo do domu sie dotoczylam.

Masz w planach wprowadzić klasyczny trening siłowy?

4nn, dumam wlasnie nad tym.
lubie trening silowy w grupie, bo mam bata nad soba.
Masz na mysli wolne ciezary (tak sie to zowie po pol, prawda?). W przerwach pomiedzy treningami grupowymi jade na maszynach.

O czym myslisz? powinnam?

Masz na mysli wolne ciezary (tak sie to zowie po pol, prawda?). W przerwach pomiedzy treningami grupowymi jade na maszynach.

ale toto nie ma ładu i składu...

zdecydowana większość z nas ćwiczy siłowo, widzimy efekty, to i trening polecamy...

Ok lady M, to polec cos pieknej i mlodej, ktora zwykla zasuwac na maszynach oraz silowo na treningach grupowych (trx, kettlebells, body pump). tylko ostrzegam ze glupawe pytanie moge zadac!

https://www.sfd.pl/-t585708.html 

tenkju 4nn, bede zglebiac! i pytac, ok?

no to chyba najlepiej z postu obliques?
https://www.sfd.pl/-t585708.html

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Ok, to teraz musze tylko sobie elegancko preztlumaczyc wzrokowo co jest co - niech zyje you tube
ja robie mase rzeczy, ktorych nazw po prostu nie znam
dzis mam dzien bez treningu bo sie ledwo ruszam w zwiazku z zakwasami, wiec sobie poogladam dokladnie co i jak.