Dieta ektomorfika do oceny

warzywa conajmniej 200g do posiłku owoce z 2 dziennie
nie licz warzyw
po treningu bez warzyw

dzięki za szybką odpowiedź. zastosujemy ;)


Spytałem o to bo w pon byłem na małym treningu.. we wtorek dobrze się czułem (czułem mięśnie, ale bez przesady) a dziś mam takie zakwasy że czasem ciężko mi wstać i nie było sensu isc na trening :/

pierwsza myśl - "zakwasiłem organizm czy co?"

Zmieniony przez - nosuser w dniu 2011-01-12 20:48:11

normalne mikrouszkodzenia

ryz na masie w dodatku jak jestes ektomorfikiem?:D hahahahahahahhahahaha

w ogole parodia na maxa

edytuj posty proszę

I dobrze, zarówno pozytywne komentarze jak i parodia na maxxxa mi pomogły.

A teraz jak to wygląda?

1
Słonecznik, nasiona 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 30
Płatki owsiane 70
Jaja kurze 100
BTW/kcal 21/19/49/456

2
Miód pszczeli 15
Płatki owsiane 70
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 20
Orzechy włoskie 20
Whey Protein 82 10
Oliwa z oliwek 5
BTW/kcal 30/29/85/727

3
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Oliwa z oliwek 10
Marchew 100
Jabłko 100
Cebula 100
BTW/kcal 33/14/87/612

4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Ryż biały 100

BTW/kcal 30/2/77/453

5
Makrela wędzona 100
Chleb żytni razowy 100
BTW/kcal 26/17/46/444

6
Ser twarogowy półtłusty 100
Pomidor 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
Oliwa z oliwek 10
BTW/kcal 22/16/9/266

Do posiłków jak pisałem: pomidor, papryka, marchew, jabłko, pomarańcz, kalafior gotowany, buraczki z papryką.. co pod ręką ;)


Białko zwierzęce 1,68 g/kgmc

Tłuszcze 1,5 g/kmmc (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) 22/38/29

Węglowodany 5,4 g/kgmc

45,5 kcal/kgmc

warzyw nie licz
białka coś mało wyszło
makrela po treningu odpada

ryż i kurak jest tuż po treningu. Makrela jest sporo później, a potem ser 'na dobranoc'

białko zwierzęce tyle ile podałem, z roślinnym około 2,5 g/kmc

więc makrela 2-3 razy w tyg bo zapewne wędzona