FBW do sprawdzenia/oceny

witam. po dosc długiej przerwie treningowej (ok 4 miechów) zamierzam zaczac ponownie cwiczyc zaczynajac od FBW oto moj plan:
FBW metoda 16-12-8, 2 zestawami :
1-2 - 16 powt
3-4 12 powt
5-6 8 powt
zestaw 1
-Wykroki ze sztangielkami 3 serie
-wiosłowanie 3 serie
-rozpiętki 3 serie
-Arnoldki 3 serie
-pompki na taboretach 2 serie
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie

Zestaw 2, serie w takiej samej kolejności jak w poprzednim zestawie
-Nie znam nazwy cwiczenia ale opis wyglada nastepująco : Lekko prostujemy ćwiczoną nogę ( która jest oparta na jakims podwyższeniu np. stołek) powodując uniesienie całego tułowia w górę . druga jest wyprostowana lekko w góre.

-Skłony ze sztanga trzymana na karku pytanie, czy może byc zamiast sztangi sztangielka?
-Wyciskanie sztangielki skos w góre
-Wznosy barów
-francuzkie Wyciskanie sztangielek siedzac
-Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek

Dieta: w trakcie realizacji

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będą uzupełnieniem diety.

Maly zestaw sprzetu=

https://www.sfd.pl/FBW_3x_w_tyg._dla_żółtodzioba_na_mase-t685048.html

tu masz dobry trening full body z minimalneym sprzetem

WLASNIE TAK MA TO WYGLADAC

a co w tym planie jest nie tak? pytam bo nie chce cały czas korzystac z cudzego tylko sam wkoncu sie tego nauczyc.

Staraj sie wybierac cwiczenia te ktore sa najwazniejsze, zlozone takie jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania/ pompki tu dobre rozwiazanie na ruchomej powierzchni(pilki,obciazenie z kauczukiem w środku/ inne formy) aby angazowac jak najwiecej miesni podczas pracy.

co jest nie tak, no nie ma tragedi, ale po co te rozpietki wcisniete w srodek? po co w ogole one tam sa?
po 1 cwiczeniu w jak najbardziej efektynwej formie, w kolejnosci takiej jak masz podane w tamtym poscie.
2 zestaw - zastanow sie czy na pewno jest niezbedny, na poczatku radzilbym sie skupic na 1 , a z czasem watawic 2.

sprobuje nastepnym razem kierowac sie tym.
dałem to cwiczenie bo gdy zaczynalem cwiczyc na siłce dostalem to cwiczenie i słyszałem ze jest dosc dobre i jakos mi to tak w pamieci utkneło.
zamieniłem rozpiętki na wyciskanie płasko sztangielek ( nie pompki poniewaz pozniej mam je na triceps). zestaw 2 odpuszcze i bede cwiczył 3 razy w tyg.
dzieki za pomoc.