16 latek ,siłownia ,jak schudnąć?

Mam 16 lat ,no jestem gruby ,chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 1 godzinę . 4 razy w tygodniu mam wf w szkole ,staram się jeść zdrowo ale mysle że problemem jest to że odżywiam sie nieregularnie, chciałbym schudnąć i przypakować ,chodzę na siłownie 5 miesięcy no i jakoś słabe te rezultaty ,wiem że trzeba na to pracować latami no ale coś to bym chciał już mieć. Może powinienem brać jakieś odżywki no ale troche się boje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 110

Wzrost: 183

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: wf 4x w tyg.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu po 1 godzine

Odżywianie: Staram się jeść zdrowo ale jem nieregularnie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Myślę że jestem zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1 godzinę

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem ,kompletnie się na tym nie znam ,trochę się boje

Stosowane wcześniej diety: Obozy kondycyjne

Zostaw odżywki i zainwestuj w zdrową dietę:

1. www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

2. www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

4. www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

5. www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html