"Kaloryfer" - totalnie zielony ;/

Witam :)
mam 17 lat i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer", tylko że problem w tym nie wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, kiedy, ogolnie jestem totalnie zielony w tym temacie... chciałbym do wakacji mieć już jakiś efekt (ale nie wiem czy jest to mozliwe). Mógł by mi ktoś poradzić co i jak mam robić, aby pojawił mi się tzw. "kaloryfer"... dodam że najlepiej jak by to były jakieś ćwiczenia w domu, bo na siłownie potrzebuję zaświadczenia od rodziców, a ci nie chca mi go wypisac, a więc pozostaja mi tylko cwiczenia domowe ;/ czy jakies pompki czy tez brzuszki pomogą mi osiągnąc ten efekt?? czy musze stosować jakąś dietę? bardzo proszę o pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Kaloryfer

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam żadnego, jedynie ćwiczenia domowe ;/

Dieta: nie mam żadnej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

cis, jak ma mu wyjsc kaloryfer, jesli nie na tyle duzych miesni zeby je bylo widac. nie pisz glupot, bo zacznie robic a6w, ktore w wiekszosci przypadkow jest zupelnie nieprzydatne i tylko szkodzi.

jesli masz niski bf i nie widzisz kaloryferka, to zacznij chodzic na silke/ogolnorozwojowka w domu z katowaniem brzucha + dieta

abs II i przytyj ;D.

tylko to ?? proszę o więcej porad

Powiedzmy sobie szczerze, tłusty nie jesteś, więc redukcja w grę nie wchodzi, jedz dużo(często) i zdrowo.

Popkami brzucha nie zrobisz .

Do wakacji może wyrobisz:).

Ale drążek kupić musisz.

trening ogolnorozwojowy wlasnym ciezarem + zwykel cw. na brzuch co trening i dieta

Masy dużej nie masz,wiec trudno ci raczej nie bedzie :D.
Ja bym zaczął od brzuszków i stopniowo dodawał powt. Gdy już poczujesz sie na siłach zrobił bym 6weidera. a brzuszki będą dobrym wstępem. Trenując tak przed wakacjami zobaczyłem dobry efekt

a6w sie nie nadaje na budowanie masy miesniowej na brzuchu.

ale pożądany "kaloryfer" wyjdzie ;D

Najlepiej ćwicz całe ciało. Skoro nie masz dostepu do siłowni to ułuż sobie tak zwany trening domatora, do tego nie potrzeba żadnego sprzętu. A na brzuch ABS II. Poza brzuchem musisz ćwiczyć całe ciało innymi słowy wszystko albo nic. Efekty bedą na pewno, oczywiście jeżeli nie będzie opier****** się to nie będzie lipy cytując hardkorowego koksa.
Jak zajrzysz do mojego profilu zauwarzysz że jesteśmy tego samego wzrostu. Zaczynając ważyłem 60kg i z domatorem szybko dobiłem do 65. Efekty były bardzo fajne(potem poszełem na siłownie). Ćwicz, a gdy będziesz miał 18 i to zaświadczenie nie będzie Ci potrzebne będziesz już miał podstawę do budowania mięśni na siłowni. Pozdrawiam i mam nadzieje że w jakiś sposób Ci pomogłem.

Zmieniony przez - goodman93 w dniu 2011-01-08 19:32:39

Zmieniony przez - goodman93 w dniu 2011-01-08 19:34:06

hmm... chyba jeszcze nie dodałem jednej najwazniejszej rzeczy do opisu... mam juz zarysy kaloryfera, ale to tylko mozna nazwac zarysami, takim poczatkiem... ale nie wiem przez co to wycwiczylem poniewaz w podobnym czasie robilem najpierw 18 dni szostke weidera, a pozniej robilem brzuszki na zmiane z pompkami i nie wiem co moglo wplynac na tworzenie sie kaloryferka moze wy mi podpowiecie co jest bardziej prawdopodobne? i nie mialem przy tym zadnej diety, robilem to sobie tak poprostu :)

Pewnie wszystko po trochu. Jak weźmiesz sobie do serca to co Ci napisałem w poprzednim poście i jak się do tego przyłożysz będziesz zadowolony z efektu. Uzyskasz ładny umięśniony brzuch i zarys sylwetki czyli taką wysportowaną. Powodzenia ;))