...
Napisał(a)
To wszystko. Ja taka diete utrzymuje od roku i nie widze naprawde problemow.
...
Napisał(a)
Węgle możesz jeść też w ostatnim posiłku.
Oczywiście nie chodzi tu o proste węgle.
Nie licz białka roślinnego.
Urozmaicaj więcej, dodaj wołowiny i ryb.
Do ostatniego posiłku możesz dać kaszy jaglanej i obserwować jak na Ciebie działa, czyli czy Cie nie zalewa tłuszczem, ale nie powinno.
Oczywiście nie chodzi tu o proste węgle.
Nie licz białka roślinnego.
Urozmaicaj więcej, dodaj wołowiny i ryb.
Do ostatniego posiłku możesz dać kaszy jaglanej i obserwować jak na Ciebie działa, czyli czy Cie nie zalewa tłuszczem, ale nie powinno.
...
Napisał(a)
Białko roślinne można także wliczać a nawet powiedziałbym ze jest to wskazane
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Pododawalem to co radziliscie, ale wyszlo tego bardzo duzo. Jednak z czegos pasuje zrezygnowac, bo ja mam tylko 63kg. Ogolnie: 3718[kcal] !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3
prosze o pomoc ;)
Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6),
płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) +
mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Orzechy Włoskie - 100g(645[kcal], białko:16, tłuszcze:60,3, węglowodany:11,5
Ogólnie:1211[kcal], białko:44, tłuszcze:80.4, węglowodany:79.3.
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:444[kcal], białko:36.7, tłuszcze:2.6, węglowodany:68
------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, łuszcze:20, weglowodany:0.2
Winogrono - 100g(69[kcal], białko:0.5, tłuszcze:0.2, węglowodany:16.1)
Ogólnie:689[kcal], białko:37.2, tłuszcze:22.8, węglowodany:84.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5),
Makrela Wędzona - 100g(221[kcal], białko 21, tłuszcze:15, węglowodany:0
Ogólnie:565[kcal], białko:27.7, tłuszcze:15.7, węglowodany:76.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie:500[kcal], białko:36.3, tłuszcze:6.4, węglowodany:73.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie: 309.4[kcal], białko: 18.7, tłuszcze:24.7, węglowodany:3.9
Ogolnie: 3718[kcal] !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3
Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-07 21:45:50
prosze o pomoc ;)
Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6),
płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) +
mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Orzechy Włoskie - 100g(645[kcal], białko:16, tłuszcze:60,3, węglowodany:11,5
Ogólnie:1211[kcal], białko:44, tłuszcze:80.4, węglowodany:79.3.
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Ogólnie:444[kcal], białko:36.7, tłuszcze:2.6, węglowodany:68
------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, łuszcze:20, weglowodany:0.2
Winogrono - 100g(69[kcal], białko:0.5, tłuszcze:0.2, węglowodany:16.1)
Ogólnie:689[kcal], białko:37.2, tłuszcze:22.8, węglowodany:84.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5),
Makrela Wędzona - 100g(221[kcal], białko 21, tłuszcze:15, węglowodany:0
Ogólnie:565[kcal], białko:27.7, tłuszcze:15.7, węglowodany:76.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
Makaron Razowy - 100g(345[kcal], białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68)
Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie:500[kcal], białko:36.3, tłuszcze:6.4, węglowodany:73.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie: 309.4[kcal], białko: 18.7, tłuszcze:24.7, węglowodany:3.9
Ogolnie: 3718[kcal] !!!!, białko:206, tłuszcze:152.6, weglowodany: 385.3
Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-07 21:45:50
...
Napisał(a)
mała prośba nie zakładaj kilku tematów
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
zmniejsz porcje wegli i tluszczy
co to ma byc te 100g orzechow rano? 20-30 max = jedna garstka
makarony, ryz obetnij do 75g w posilku
zmniejsz tez troche oliwy
sam musisz ilosc dopasowac teraz zeby sie zgadzal bilans kcal
co to ma byc te 100g orzechow rano? 20-30 max = jedna garstka
makarony, ryz obetnij do 75g w posilku
zmniejsz tez troche oliwy
sam musisz ilosc dopasowac teraz zeby sie zgadzal bilans kcal
...
Napisał(a)
Do każdego Posiłku warzywo bede zjadal, ale tego nie wliczalem.
Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999
Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6),
płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) +
mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Ogólnie:566[kcal], białko:27.7, tłuszcze:20,1 węglowodany:67.8.
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 75g(258.7[kcal], białko:11.2, tłuszcze:1, węglowodany:51)
Ogólnie:357.7[kcal], białko:32.7, tłuszcze:2.3, węglowodany:51
------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 75g(258.7[kcal], białko:11.2, tłuszcze:1, węglowodany:51)
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
Ogólnie:534.1[kcal], białko:32.7, tłuszcze:22.3, węglowodany:51.2)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5),
Makrela Wędzona - 100g(221[kcal], białko 21, tłuszcze:15, węglowodany:0
Ogólnie:565[kcal], białko:27.7, tłuszcze:15.7, węglowodany:76.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
Makaron Razowy - 75g(258.7[kcal], białko:11.2, tłuszcze:1., węglowodany:51)
Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie:413.7[kcal], białko:32.3, tłuszcze:5.9, węglowodany:57.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00
Rodzynki - 100g(277[kcal], białko:2, tłuszcze:1, węglowodany:65
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie: 586.4[kcal], białko: 20.7, tłuszcze:25.7, węglowodany:68.9
Ogolnie: 3022.9[kcal], białko:173.8, tłuszcze:92, weglowodany: 372.7
Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2999
Posiłek I - godz. 7:00
2 Jajka gotowane - 100g(139[kcal], białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6),
płatki owsiane 100g (366[kcal], białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) +
mleko - 100g(61[kcal], białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8)
Ogólnie:566[kcal], białko:27.7, tłuszcze:20,1 węglowodany:67.8.
------------------------------------------------------------------
Posiłek II - godz. 10:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 75g(258.7[kcal], białko:11.2, tłuszcze:1, węglowodany:51)
Ogólnie:357.7[kcal], białko:32.7, tłuszcze:2.3, węglowodany:51
------------------------------------------------------------------
Posiłek III - godz. 13:00
Mięso z piersi kurczaka - 100g(99[kcal], białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 )
Makaron Razowy - 75g(258.7[kcal], białko:11.2, tłuszcze:1, węglowodany:51)
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
Ogólnie:534.1[kcal], białko:32.7, tłuszcze:22.3, węglowodany:51.2)
------------------------------------------------------------------
Posiłek IV - godz. 16:00
Ryż biały - 100g(344[kcal], białko:6.7, Tłuszcze:0.7, węglowodany:76.5),
Makrela Wędzona - 100g(221[kcal], białko 21, tłuszcze:15, węglowodany:0
Ogólnie:565[kcal], białko:27.7, tłuszcze:15.7, węglowodany:76.5
------------------------------------------------------------------
Posiłek V - godz. 19:00
Makaron Razowy - 75g(258.7[kcal], białko:11.2, tłuszcze:1., węglowodany:51)
Kalafior: - 100g(22[kcal], białko:2.4, tłuszcze:0.2, węglowodany:2.6)
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie:413.7[kcal], białko:32.3, tłuszcze:5.9, węglowodany:57.3)
------------------------------------------------------------------
Posiłek VI - godz. 22:00
Rodzynki - 100g(277[kcal], białko:2, tłuszcze:1, węglowodany:65
Oliwa z Oliwek - 20g(176,4[kcal], białko:0, tłuszcze:20, weglowodany:0.2
twaróg półtłusty: - 100g(133[kcal], białko:18.7, tłuszcze:4.7, węglowodany:3.7)
Ogólnie: 586.4[kcal], białko: 20.7, tłuszcze:25.7, węglowodany:68.9
Ogolnie: 3022.9[kcal], białko:173.8, tłuszcze:92, weglowodany: 372.7
...
Napisał(a)
ok aleprodukty wędzone na codzień nie są dorbym wyjściem !
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
może też spróbować na tym zapotrzebowaniu bo bedzie kominował do świąt
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły